För att utföra den första övningen behöver du en vanlig plan vägg. Stå upp för henne, lutade sig tillbaka så att väggen röra samtidigt dina klackar, skinkor, skulderbladen och nacken. I detta läge, ta ett djupt andetag och andas ut. Tänk dig nu att bröstet är en liten slinga som du vill sträcka. Du bröstet distending stretching alltså denna slinga, medan de själva fortsätter att hålla fast vid väggen i alla fyra punkter. Stå så du behöver minst fem minuter, om du kan mer - stå mer. Motion hjälper till att säkerställa korrekt hållning, räta på axlarna och sträcka ryggraden.
Underbar träning för att stressa och klämma axlar och nacke - muskelspänningar. Dra huvudet djupt in axlarna, som om de försökte nå sina örsnibbar. Därför är det nödvändigt att titta rakt fram och andas djupt och jämnt. Träningstid - 30 sekunder längre kvar i ett sådant läge är det inte nödvändigt. Andas djupt och slappna av. Mycket ofta orsaken farstubron är ledvärk i nacken för att förhindra att detta händer, regelbundet punktera övningen.
Shrugged och sluta slouching - det är halva slaget. Det är viktigt att se till att dina muskler är starka nog att stödja axlar och bröst i önskad position. Var noga med att följa övningar som hjälper att stärka musklerna i axlarna och räta bröstet. Mycket bra motion - blanda blad. Något böja armbågarna, ta ett djupt andetag och andas ut låsa skivan så nära som möjligt. Bo i denna position, fortsätter att andas djupt och se framåt. Varaktigheten av motion som 30 sekunder.
Omedelbart efter bladen användbar information att göra en övning på andra muskelgrupper - tvärtom. Gå med händerna i låset, vrid ut den och räta ut armarna i detta läge framåt. Chef lutas ned, armar parallellt med golvet, andas fritt. Försök att slappna av din nacke och skuldror maximal påfrestning. Denna övning stärker bröstet, minskar svårighetsgraden av halsen och hjälper till med huvudvärk.
Viktigt alltid komma ihåg att ryggen ska vara rak och huvudet lutas upp. Övervaka din position oavsett var du är och låt inte trötthet eller dåligt humör förstöra din hållning och utseende. Engagera dig själv och alltid vara smal och passform.