Innan du börjar arbeta med enskilda muskelgrupper, se till att värma upp. Det är nödvändigt att musklerna värmas upp en bit, och sammanfogade i arbetet utan risk för att skada dem. Efter fem minuter av uppvärmningstid kommer att ge kroppen cardio. Det omfattar alla aktiviteter som accelererar hjärtfrekvensen, vilket i sin tur leder till en aktiv fettförbränning. Du kan till exempel utföra femtio hopp i snabb takt eller fem minuter att köra på plats. Nu har du värmde upp lite svett, så det är dags att träna musklerna.
Stå vänd mot väggen, magert på händerna så att handflatorna var på samma nivå som dina axlar. Utför armhävningar från väggen, står på tå och samtidigt hålla ryggen rak och magen åtdragna.
Gör 30-100 situps, beroende på din förmåga. Det är viktigt att göra dem långsamt. Kom ihåg att djupa knäböj med fokus på hälen inverkan på den bakre ytan av låren och skinkorna, på samma strumpor - på framsidan.
Gå vidare till pressen. Ligg på golvet, böja benen och sätta händerna bakom huvudet. Lyft kåpan första platta, utan att ta fötterna från golvet, sedan diagonalt, dra armbågen till motsatt knä. Utför minst femtio repetitioner.
Ligg på sidan, luta på hans hand, fri utsätter något framåt för att balansera. Höj utsträckta ben upp, riva dem från golvet till trettio centimeter. Denna övning kommer att bidra till att stärka sidorna och skapa en midja och lår skärpas, både den yttre och den inre sidan.
För denna övning, kan du lägga till några av dem som hittar i sporttidningar eller på Internet. Kolla in träningen kan vara samma eller hoppa rep arbete, sedan betala fem minuter av stretching.
Under ett träningspass, ta korta pauser. För bästa resultat, gör övningarna i tre uppsättningar av 8-10 reps. Dessutom, se till att dricka rent vatten - inte mindre än en halv liter per halvtimme träning.