Om du vill gå ner i vikt, bli av med några inches i midjan och höfterna, stärka magmusklerna, måste du ha tålamod. Utbildningen bör vara regelbunden. Dessutom har experter rekommenderar att köpa speciella hantlar med olika vikter, en matta och annat. Det är också viktigt att köpa speciella kläder för effektlaster. För detta ändamål perfekt för alla material som andas bra och absorberar svett.
Således är framställningen färdig. Nu måste du skapa ett schema för klasser och noggrant observera den. Du kan börja med tre pass per vecka, åtskilda av en vilodag. Observera att bättre involvera förutbestämd klocka (11-13 eller 17-19). Men för att använda den valda uppsättningen övningar får inte vara mer än 3-4 veckor. I framtiden experter rekommenderar att öka belastningen.
Varje klass börjar med en uppvärmning:
Köra på plats i 2-3 minuter;
Torso olika riktningar för 3-5 minuter;
Mahatelnye handrörelser.
För att göra musklerna i skinkorna och låren mer elastisk, bör du regelbundet göra följande övning: Stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet spolas tillbaka och börja knäböj. Det är således omöjligt att riva av fötterna från golvet. Bättre du kommer squat är inte särskilt låg, men det är korrekt. Minska höfter, kan du använda attacker på ett ben.
Om du vill behålla brösten fast och hög, är det nödvändigt att uppmärksamma särskilda övningar. I synnerhet: ligga ner på bänken, uppåt, ta hantlar och lyfta dem över huvudet. Sprida händerna ifrån varandra, försöka göra det så lågt som möjligt. Se upp för att andas.
Ge din midja en jämn form på följande sätt. Du behöver 1, 5 meter pinne, som måste sättas på axlarna. Sedan håller skal händerna, luta sig framåt och åt sidan.
För att uppnå detta mål, måste du även följa en speciell diet för en promenad i friska luften, ta vitaminer, etc. Snart kommer du få en fin slank figur.