Särskilda övningar tillåter att stärka ligament av axel, armbåge och handled lederna, och ofta inkluderar användning av hantlar och expander.
Stärka skulder ligament:
- Ta hantlar i händerna, dra fram framför honom (vinkeln mellan utsträckta arm och kropp 90 grader) och håll i detta läge så länge som möjligt;
- Antag positionen för armhävningar, sjunka till dina händer så att underarmen är vinkelrät mot kroppen, och håller kroppen i detta läge som du kan.
Att stärka ligament av armbågsleder:
- Utför lyft hantlar för biceps - stående eller sittande med fötterna axelbrett isär, hålla en hantel i sänkta händer palmer inåt, höjer sin arm med hantel till ett läge där armbågen bildar en vinkel på 90 grader, sedan tillbaka armen till sitt ursprungliga läge (notera - under stiga när underarmen parallellt med golvet kommer att vara, är det nödvändigt att utföra en U-sväng borsten utåt och sänka sin hand, vrid i omvänd - om borsten inte distribueras, kommer lasten att gå till handleden);
- Ta en hantel, plocka upp dem och håll på biceps som du kan;
- Antag positionen för armhävningar, sjunka till dina händer så att underarmen är vinkelrät mot kroppen, och håller kroppen i detta läge som du kan.
Stärka ligament händer / fingrar:
- Kläm expandern eller en gummiboll;
- Som ett slags tidigare övningar du kan göra är - sätta på bordet tidningen och krossar det tills du slår till en boll (detta inte distrahera från bordsytan av underarmen och handen håller en palm nedfällt läge);
- Använd en stol, ta en hantel, satte händerna på knäna (så att underarmarna låg parallellt med benen), höja och sänka hantlarna borstar, gör en cirkelrörelse (rotation borstar);
- I en stående position, ta en hantel och armarna nere vid roterande borstar;
- Ta stativet i betoningen ligger på de nävar (tillgänglig på mattan, filt eller annan mjuk yta), bara stå i ett sådant läge eller push-ups från golvet (det är möjligt att minska belastningen, komma på fötter i vinkel mot väggen och stretch i hennes nävar);
- Anta positionen som i föregående övning och i sin tur höja händerna.
Lektionerna börjar, särskilt om du inte har tränat, är det nödvändigt med minimal belastning. Öka tiden för motion och lasten måste ske gradvis. Utbildningen kommer att vara mest effektiva om det görs regelbundet (minst två gånger i veckan).