Om naturen har begåvat dig stora ben, och en stor kropp, ska du inte försöka få upp volymen till midjan omhuldade siffror. Du bör inte izmuchal sig, och kommer inte att se sexig, men det är synd. Jag har aldrig sett en man som vill ha det när en kvinna sticka ut kanter, som en herrelös hund. Det är möjligt att din ideala volym, inte 60, och 70.
Kom ihåg - inte alla män som kuber på en kvinnas mage, så övernitiska i denna fråga är inte värt det. Men hängande, slapp mage, absolut inte gillar någon.
Övning 1
Stå med benen brett isär. Böj armarna, efter att ha stängt dem på baksidan av huvudet. Börja att utföra sido böjar. Försök att hålla ryggen rak och böj ner så lågt som möjligt. Upprepa 8-12 gånger.
Övning 2
Ta en lång pinne, håll den lätt böjda armar, sätta en pinne bakom nacken. Börja göra svängar i hand. Var noga med att stänga bara den övre delen av kroppen och bäcken förblev orörlig. Upprepa 8-12 gånger.
Övning 3
Ursprungsläge, som i övning 2. Nu måste du komplicera svängar, kombinera dem med backar. Under backarna måste skulderlinjen vara parallell med golvet. Upprepa 4-8 gånger.
Motion 4
Ligg på rygg. Böj höger ben vid knäet och placera den på golvet. Sätt din vänstra fot till höger. Vänster hand för att dra åt sidan, handflatan uppåt, höger - satte på hans huvud. Ansträngde musklerna i buken, bröstet flytta diagonalt till vänster knä så länge den högra paddeln är från golvet. Sedan långsamt lägre. Upprepa 4-8 gånger och vända sig till den andra sidan.
Övning 5
Lägg inte din rygg, böj knäna. Sätt händerna längs kroppen. Lyft överkroppen. I denna alternativa dra åt vänster hand till höger knä och höger hand till vänster knä. Det är viktigt att bladet är helt avskuren från golvet. Upprepa 4-8 gånger.
Övning 6
Ligga är inte tillbaka, lyft lätt böjda ben och korsa dem. Sänk den högra foten, lyft sedan upp igen och ändra de övre och nedre ben platser. Sänk sedan benet till andra sidan och lyft ryggen. Upprepa 8-12 gånger i backen.
Mellan övningarna kan du koppla av med nytta - nämligen vrida bågen. Detta gör att du kan återhämta utan att avbryta din träning.
Bertha Breuer