Löpning - det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Timme jogging hjälper till att bränna 500-900 kalorier. En timmes tennis kommer att rädda dig från att bara 370 kalorier. Hur kom kör väl till de extra inches runt midjan och höfterna inte längre störa dig?
Kör den regelbundet, så att bara kroppen innehåller de processer som orsakar bränna de extra pounds och inte kommer tillbaka. Mekanismen för fettförbränning "eld" efter 30 minuter av aerob träning. Därför, för nybörjare som kör träningspass bör pågå minst denna tid. Gradvis öka anställningstiden. För att förlora några pounds, måste du köra minst två månader. Om du vill gå ner i vikt mer än 10 pounds, är det nödvändigt att inte bara öka utbildningens längd, men också för att lyfta lasten.
Börja inte att springa fort. Inget samband mellan hastighet och ingen tappade pounds. Regelbunden motion är mycket viktigare. För att korrekt plocka upp takten i löpning, få någon annan att prata med dig under klassen. Om du kan köra samtidigt och prata, och på samma gång som du inte kommer att gå vilse andetag, då hastigheten på spåret är rätt konfigurerad.
Håll inte när du kör ledstängerna. De behövs endast för försäkringar, när spåret plötsligt stannar. Hålla fast vid räcket, är du inte i arbetet med en mycket stor grupp av muskler. En huvudsakliga effekten av löpning är just att de arbetar alla muskler. Vid acceleration ämnesomsättningen i hela kroppen, utlöser en synergistisk effekt.
Det är mycket viktigt när du joggar att välja rätt skor. Utbildare bör göras av material som andas, har en styv sula, lätt rundad till tå, goda bågar, luft dämpning under hälen och kameran dyna av tummen. Om samtidigt kör du känner smärta i fotleden efter ett träningspass om du känner att du har "drar" fotvalv, plockade sedan upp fel skor. Oavsett vad du kör på simulatorn hemma, se till att bära sportskor och tight sladden om henne.
De som kör på gatan, i parker, välja joggning på morgonen. På morgonen, är renare luften, är det ännu inte dags att fyllas med avgaser. Så blodet blir mer syre, vilket kommer att öka metabolismen. Om du gör på löpbandet, jogging, välja tid 17-00 till 19-00. Vid denna punkt i en kvinnas högsta halten av hormoner, som också hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
Innan du börjar jogga nödvändigtvis göra ett träningspass, och efter det - stretching övningar. Det trauma som en kall hård muskler eller ligament skada kvar hemma och på gatan.