1. Regel 10 grader
Dressing för en joggingtur, slitage ganska lätt, som om gatorna var 10 grader varmare än den faktiskt är. Om klänningen är för varmt kan du helt enkelt överhettas och på grund av det enkla. Om det är kallt nog att bära cykeln (en eller två), är den översta vattentät och vindtät jacka, vindjacka, försummelse hattar och handskar kan inte (se. P.2).
2. transporterande tyg
Detta är en specialdesignad syntetiskt tyg som transporterar bort fukt från kroppen, driver henne till ytan. Således inte svetten inte stanna på din kropp. Det är bra, eftersom fukt plus vind kan göra det så att du underkylda medan du kör och kan enkelt. Kläder av detta tyg är rekommenderat att använda nära kroppen, dvs att sätta henne först, och framför allt annat, om det behövs. Tja, om från sådan vävnad kommer att uppfylla din hatt och handskar.
3. Värm upp lederna
När joggning på vintern bör övervägas sådan tid att fogarna är uppvärmda under en lång tid. Borde inte börja köra är inte uppvärmd. Värm upp på gatan inte är vettigt, är det bättre att göra det i rummet. Du kan värma upp, köra flera trappor eller komplex för att göra enkel övning i 10 minuter. Efter uppvärmning, gör den enkel sträcka som förhindrar musklerna från stukningar.
4. Notera riktningen på vinden
Det rekommenderas att den första halvan av sträckan startar i motvind. Det är visserligen svårare, men det här sättet du värmer upp snabbare. Dessutom ryggen halvvägs bättre prodelyvat medvind för att redan svettas och väl uppvärmd, du inte "kvävdes" av kall luft.
5. Skydda huden i ansiktet
I kallt väder behöver du skydd från sol och vind, med detta i åtanke måste väljas grädde. Ibland är det bra att använda glasögonen till snö och vind inte tårfyllda ögon.
Personer med kroniska andningsproblem bör rådfråga en läkare innan du går för en körning under den kalla årstiden. Om du är frisk och inte har kroniska sjukdomar som körs i den kalla årstiden - denna övning, och härdningstiden.
efamily.ru