Innan du börjar jogga rekommenderas inte att äta och dricka. Behöver ordna ett mellanmål efter ett träningspass. Och inte begränsa dig i vätskan, uttorkning - det är inte din väg till viktminskning.
Kläder för jogging välja från naturliga tyger, läder andas. Skor passar bäst kvalitet sneakers. Försök inte spara pengar på sportskor - billiga löparskor kan orsaka förhårdnader och smärta i benen.
Väl ute, försök inte att omedelbart köra. Först gör några varma upp övningar - knäböj och hopp. Gå raskt. Gradvis, gå till jogging, och efter 2-3 minuter accelererar till optimal hastighet.
Se upp för att andas. Behöver andas näsan, andas ut - mun. Andningen bör inte vara frekvent, men djup. Lyssna på din kropp: hur har precis börjat kväva - det är en signal till slutet av träningen. Gå först till den långsammare takten i körningen, då - på promenader.
Försök inte att omedelbart etablera hög belastning eller binder till en specifik kurs. Gradvis öka avståndet, med fokus på deras hälsa. Om du överbelastar kroppen under den första körningen, måste du ta en paus. Och efter honom - börja om igen. Och på den känslomässiga stämningen misslyckande kommer att påverka dåligt.
Misstaget många nybörjare - överdriven muskelspänningar under körningen. Kroppen ska vara i god form, men inte överbelastade eller efter träningen blir sjuk alla muskler.
Hitta en bra incitament för utbildning. Han behöver en tid senare, när den första entusiasmen urladdat. Sätt upp ett mål - att gå ner i vikt eller förbättra uthålligheten. Om du ser den verkliga inställning till detta mål, för att tvinga mig själv att köra är inte nödvändigt.
Njuta igång. Stads människor har ofta inte tillräckligt med ljus motion och muskler missa dem. Känn hur din kropp är fylld med energi och du vill fortsätta att utöva hela tiden.