I rubriken Aroma: aromakulony
HittillsPump-aerobics använder alla typer av pressar och armhävningar och en tydlig betoning på vikten. Nej, inte kroppsvikten, och vikten av stången, med vilken man tränar. Observera att minimivikten för kvinnor, med vilka de har att spendera resten av träningen är 2 kg.
Bminnes -aerobike varje enskild verksamhet, främst till att träna alla muskelgrupper. Kroppen tar formen av lättnad och pumpas upp, dess konturer blir tydligare och vikt ligger fast. Om du aldrig har besökt gymmet eller ett gym - rum, men vill göra sport att hålla dig i god form, rekommenderar professionella idrottstränare börjar träna med detPump-aerobics.
VidarePump-aerobics rekommenderas att engagera människor som har problem med ryggen. Utbildningen måste närvara 2 gånger i veckan, inte mer. Som under träning går en mycket stor belastning på muskler, de behöver tid att vila. Varje session varar inte mer än en timme i en annan takt. Med tiden kommer de lärdomar att ges lättare och göra dig hardy.
I utbildningen mycket noga se till att som coach utför övningar, och försök så nära som möjligt för att upprepa dem. Din sufflös kommer att smärta. Under lektionerna kommer att gnälla muskler, men inte mycket. Du kan känna det i mina ben och armar. Kom ihåg att om du värkande muskler med endast en arm eller ett ben, betyder det att du är inte korrekt utföra övningar. Se till att varje träningspassPump-aerobics börjar med en uppvärmning. Under uppvärmningen köra några av de övningar, men med mycket mindre repetitiva och kroppsvikt är en bar.
Varje styrketräning avslutas med stretching muskler. Stretching hjälper till att befria musklerna i mjölksyra, hjälper till att slappna av kroppen och minska smärta.
Några exempel på övningar aerobics Pump
Knäböj. Ta baren och satte den på hans axlar, hålla händerna ovanpå. Lean på hälarna och bäcken drar tillbaka. Böj knäna. Behov att sitta på huk så att låren var parallella med golvet. Ryggen ska vara rak, ögon ser fram. Behöver att klättra också, att förlita sig på hälarna, benen inte helt räta.
Bröst Press bör göras liggande på en speciell bänk avsedd för detta ändamål, eller på graden, pre-säng mat. Ligg ner, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. I händerna på stången. Arms raka och är ovanför linjen bröstet. Böj armarna, armbågarna pekar åt sidan. Bockvinkeln skall vara 90 grader. Bar dopp i mitten av bröstet, andas ut och lyft upp den igen.
Fransk press i Pampa aerobics. Precis som i föregående övning, ligga ner på steget. Rygg- och skulderbladen trycks ihop ordentligt mot stäppen. Fötterna på golvet. Sprid dem till bredden av axlarna och böj knäna. Staven är säkrad i händerna på ett smalt grepp och händerna pekar rakt upp. Händerna böjda vid armbågarna, och stången sänks till nivån för pannan. Raft tillbaka armarna till utgångsläget, men inte förrän i slutet av uträtning. Se till att dina armbågar och axlar är parallella. Kontrollera att midjan inte avlägsnas från plattformen.
Oroa dig inte, det i början, när du bara var tvungen att ta itu medPump-aerobicsDu kommer att lämna över posten 10 pund, och du kan inte ens plocka upp den. Först du tränar med endast en stämpel, utan pannkakor. Efter ett tag kommer du få muskler lättnad, kommer du att börja bära på halsen viktning och öka antalet repetitioner åt gången.
Sådan utbildning som lämpar sig för personer av båda könen. Dessa klasser är lämpliga för människor som drömmer om att ha en vacker, muskulös kropp med god lättnad, men de gillar inte gymmet.Pump-aerobics idealisk för kvinnor som inte gillar att dansa, kärlek och makt laster. Men en sådan utbildning kan inte handskas med människor som har haft en ryggmärgsskada, leder eller som har åderbråck.
Kläder för sysselsättningen bör vara bekväm för dig. Sweat byxor, t-shirt, sneakers. Det är önskvärt att de sneakers har utformats speciellt för fitness, de bidrar till att eliminera vristskada.
Alla pass är alltid med musikaliska ackompanjemang. Musik och rytm set, och mycket trevligare att ta itu med musiken. Om du har en hel del vikt, men du vill förlora den och ge lindring till din kropp, coachen rekommenderade att alternera utbildningPump-aerobics med konditionsträning. Låt oss säga, en gång i veckan som du gör de klassiska aerobics gångPump-aerobicsOch när dansaerobics. Detta läge är mycket snabb att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga dig en vacker kropp. Varje person som före träning instruktör bestämmer personliga bördan.
Natalia Garkavenko
Damtidning Justlady