Under rubriken Trender: Fall 2009 Fashion Färger
Steg Aerobics riktigt billigt slags fitness. För att ta itu med dem, måste du köpa bara ett steg plattform som kommer att pågå i flera år. Du kan delta i både hemma och i klubben (och absolut i alla fall).
Förutom det faktum att det är en mycket praktisk slags fitness är förmodligen värt att nämna också att det är mycket effektivt. Nåväl, låt oss nämna.
Steg Aerobics tillhör en klass av aerob träning (eller som det är nu på modet att säga, konditionsträning). Kärnan i aerob träning är att utföra vissa rörelser i snabb takt under lång tid, vi laddar hjärtmuskeln, vilket gör att kroppen att konsumera mer syre. Syre hjälper till att bränna kroppsfett. Från denna får vi att cardio belastning: a) stärka hjärtat; b) främja fettförbränning. Tja, är det inte?
I steg aerobics som repetitiva rörelser tjänar en rad olika steg på en speciell plattform. Steg utförs både av sig själva och med ytterligare element: svängar, hopp. Som viktning används hantlar eller kropps barer. I allmänhet,engagera sig i steg aerobics bara svårt i början, även när du inte vet de grundläggande rörelserna. Med tiden kommer alla rörelser lagras, och motion blir till glädje. Trots att de grundläggande stegen är lätta att komma ihåg, kommer dina klasser inte vara rutin. Varianter av deras kombinationer är oräkneliga, och de begränsas bara av fantasin tränare.
Om du inte är i närheten av en coach, men det är ett steg-plattform, kan varapåbörja kursen hemma. Vänd musiken högre, och att starta en stigning på ett steg plattform, omväxlande föränderliga fötter. Försök att komma in i rytmen och kom ihåg att foten inte ska falla av plattformen, satte den helt.
Justlady nedan beskriver några grundläggande steg som kan köpas genom att kombinera vacker figur och uppsluppen.
Grundläggande steg:
• Stå på plattformen av höger fot, och satte på hennes vänstra. Då den första nedre högra benet till golvet, sedan vänster. Denna rörelse kan utföras när som helst eller bara ett ben, eller ändra benen genom varje steg.
• Stå på plattformen med ena benet, det andra benet lyft, men inte sätta på plattformen. Lägg sedan en bruten fot på golvet och ta bort arbetsplattformen.
• Stå på plattformen av arbets benet medan det andra benet böjer på knäna och lyft fram. Räta den och lägga den på golvet, ta bort arbets benet från plattformen. Ändra ben.
• Stå på plattformen av arbets benet, det andra benet böja på knäet och försöker röra skinkor stupnёy. Räta, satte den på golvet och ta bort arbets benet från plattformen.
• Stå på plattformen höger fot, lägga det lite åt sidan. Placera vänster till det, så att benen på plattformen var något bredare än axelbredd (kom ihåg, bör hälen inte hänga ner). Strumpor vände utåt. Ta bort vänster fot, sedan höger. Upprepa, ändra fötter.
• Stå på plattformen av arbets benet, det andra benet tar åt sidan. Släpp på golvet, ta bort arbetsbenet.
Alla övningar utförs till musik i minst 15 minuter, som kombinerar de grundläggande stegen och komma med ditt eget. Aktivt arbeta med händerna och hålla ryggen rak. Den optimala frekvensen av sessioner 3 gånger i veckan för 40-60 minuter. Glöm inte att börja träna med uppvärmning och stretching för att avsluta. Du kan kombinera steg aerobics med alla andra typer av kondition.
Anna Kirikova
Damtidning Justlady