Stå rakt, händerna bakom ryggen och spolas väva fingrarna i en "lås". På andas maximalt öppna kistan och lyft händerna upp ryggen. Håll posen i 1 minut. På andas ut, sänk armarna ner och sedan kramade hon själv på bröstet nivå. Maximal runt baksidan och skicka dina axlar framåt.
Stå med fötterna axelbrett, händer uppväcka. På andas ut, sänk ner, händerna tag i smalbenet, skicka bröstet och huvudet mellan benen. Fixera positionen för 1-1, 5 minuter. Överför tyngden på hans högra ben, benskydd lås händerna, dra bröstet till knäet 1 minut. Överför kroppsvikten på vänster ben och upprepa.
Sitt på skinkorna, armarna runt hennes höfter. På andas, lyft rakt ben upp, dra händerna framför dig på bröstet nivå. Håll hållning i 2 minuter. På andas ut, lägre till golvet och slappna av. Rulla över på magen, händer sträcker sig längs kroppen. På andas lyfta upp överkroppen, armar och ben upp. Fixera position vid 1-1, fem minuter. På andas ut, slappna av.
Ligg på golvet, placera händerna längs kroppen, lyft rakt ben upp i rät vinkel. På andas ut, lyft överkroppen, armar sträcker fram från golvet. Håll posen i ca 2 minuter. På andas helt sjönk till golvet.
Sitt på golvet, luta på händerna bakom ryggen. På andas, lyft kroppen från golvet, håll hela vikten på händer och klackar. Kroppen ska vara en rak stång. Efter en minut, gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Rulla över på magen och upprepa posen av "bar", hålla i famnen och ben strumpor. Säker övning i 1 minut. Ligg på golvet och slappna av.