I kategorin: Step aerobics
Visste du att det spretigt, flexibel kropp - smidig och lyhörd att utöva mycket snabbare? Vad är makt och uthållighet växer med stormsteg, om tillsammans med dem, utvecklar vi och flexibilitet?
Flexibel kropp kan ett större utbud av rörelse, så att du kan undvika några skador (såsom stukningar och förskjutningar). Färre skador -Mindre forcerad tomgång, plus förtroendet i utförandet av nya utbildningsprogram.
Dessutom ökade rörelseomfång hjälper till att engagera fler muskelfibrer när du utför styrkeövningar, och därmed få muskeltonus och önskad form på kortare tid.
Om du lider av muskelvärk, utveckla dig flexibilitet, kan det avsevärt minska. Flexibla muskler återställs dubbelt så snabbt och har mer "lager" styrka.
Alla människor har den flexibilitet som utvecklats på olika sätt: vissa flexibel "i sig" (plyuhnetsya i sladdar och märkte inte), och någon kommer att ha en hel del hårt arbete för att få åtminstone en pose "en hund med huvudet ner." Men det andra alternativet är inte så illa. "Lång och hårt" - betyder inte "genom jag kan inte", betyder inte "genom törnen till stjärnorna", vilket innebär endast en "systematisk".
Utveckla flexibilitet - Enkelt. Inget behov av att göra särskilda dagar och timmar i en tät träningsschema, kan du helt enkelt välja ett träningsprogram, där förutom styrka och uthållighet och flexibilitet kommer att utvecklas.
Behöver inte särskild utrustning köps, att spendera pengar på en personlig tränare, kan du öva hemma.
Alla fann
Alla utbildningar omfattar ändå stretching. Det ger värme och i hela kroppen innan träning, och avslappning av muskler efter hårt arbete. Men detta är inte alltid tillräckligt för att
Flexibilitet har blivit verkligen imponerande.
För detta finns särskilda typer av kondition, syftar till att öka flexibiliteten.
Titta på klass schema i hans gym och om du ser något på vår lista, känn dig fri att registrera dig.
1.Yoga. Varje form av yoga utvecklar flexibilitet. Vi kan säga att den fysiska prestations att utveckla en prioritet i yoga. I yoga finns det en nackdel: ökad muskel flexibilitet och ledrörlighet, är du sannolikt att öka din uthållighet och styrka. Fortitude räknas inte.
2.Pilates Bodyflex. Dessa typer av träning i motsats till yoga och öka styrka och uthållighet, och flexibilitet. Det perfekta alternativet för dig som gillar en lugn kondition.
3.Stretching. Programmet fokuserar på utveckling av flexibilitet. Figur korrigering med detta program är du sannolikt inte att få, men den lätthet i hela kroppen för dagen är garanterad.
4.Callanetics. Strömprogram. Utföra övning i statik och ger statisk stretching.
I - själv
Om du gör fysisk aktivitet själva, inte närvara grupplektioner och fungerar inte under personlig tränare, glöm inte att inkludera i din träning stretching övningar muskler. Men fem minuter före och fem minuter efter inte tillräckligt utveckla betydande flexibilitet.
Den Efterövningar för att utveckla flexibilitet du kan göra även hemma.
1. I frambenen isär backen till höger ben, röra händerna på höger fot. Räkna till 30. Inte vicka, ingen studs, böja knäna. Om du bara inte kan nå foten, når minst till knäet. Försök sedan att flytta lägre och lägre. Upprepa samma sak med det andra benet.
2. Luta dig framåt till båda benen, ta tag i underbenet. Springy lutar framåt, hjälpa sig själv med händerna och försöker röra fötter huvudet. Med tiden, behovet sträva efter att sätta armbågarna på golvet. Benen kan stängas, och brett isär, knäna raka. Heel från golvet för att riva. Räkna till 30.
3. Sitt på golvet, benen så stor spridning som möjligt. Lutningen mellan benen. Försök att sätta kroppen mellan benen. Heel från golvet, tår, flödande rörelser. Linger in sträckan till 30 konton.
4. Sitt på golvet, benen så stor spridning som möjligt. Lutningen på foten. Lutar till ett ben, försöker få fingrarna på hälen och sätta kroppen på benet. Benen inte flytta. Att bo i en förlängning till 30 konton.
5. Sitt på golvet. Böj knäna och föra dem till honom. Fot intill foten. Skjut händerna på vidöppna lår och försöka sätta kroppen i mellan. Stretching för adduktorer hos höfter och midja. Att bo i en förlängning till 30 konton.
6. Stå på ett knä, som en riddare, som tar damen blommor. Ryggen är rak, det andra benet stadigt stående på golvet, knäet böjt i rät vinkel. Ta benet, som står på knä med foten och dra upp på baksidan så nära som möjligt. Stretching för quadriceps. Att bo i en förlängning till 30 konton.
Förutom statisk stretching och dynamisk kan utövas, exempelvis utföra olika gungor (denna typ av hudbristningar inte bara ökar flexibiliteten i dina muskler som ökar rörligheten i lederna). När utför dynamiska övningar måste vara mycket försiktig och följ amplituden av rörelser, som inte får överstiga det, och inte för att provocera skada.
Försumma inte stretching övningar: kroppen kommer att få mjukare konturer, rörelser blir graciös, gratis och enkelt.
Anna Kirikova
Damtidning Justlady