Hur att dra tillbaka

 För att kunna utföra stretching övningar, behöver du inte att helt ändra sin livsstil, att ge upp sin älskade arbete eller misslyckas med att köra bil. Tillräckligt med tid på dagen att spendera några minuter på någon av dem, och livslängden på din belastad rygg kommer att bli mycket lättare. Ja, det är överbelastad! När du är en lång tid i sittande ställning, nedre delen av ryggen känns lasta mer av din egen vikt i två eller tre gånger.

Stå framför skrivbordet och lade händerna på honom. Stå med fötterna axelbrett isär, något skruva åt pressen. Pyattes från bordet och luta dig framåt, hålla händerna. Ryggen skall vara nästan i jämnhöjd med bänkskivan. Knäna kan vara lätt böjda och viktöverföringen till hälen.

Andas in, dra upp bukväggen till nedre ryggen och andas lite glid palmer framåt, avståndet mellan fingertopparna och svanskotan ökat. Utandas. Upprepa tre gånger.

Ett annat utförande av denna övning. Stå med fötterna något bredare än axelbredd. Luta dig framåt och ta tag i ankeln på insidan av dina händer. Helt slappna ryggen och försöka andas ta bröstet till höfterna. Vid denna punkt lite podpruzhinte och andas ut gå tillbaka.

Övningar för att prestera bättre vid sänggåendet, efter en varm dusch. De kommer att hjälpa dig att slappna av hela ryggraden och förbereda för vilsam sömn.

Stå med knäna på gymmet mattan. Palm sätta framför honom så att din rygg är parallell med golvet. Långsamt sänka dina skinkor på hälarna, försöker att inte flytta händerna från scenen. Slappna av och känna stretch ryggmusklerna. Återgå till utgångsläget, dra på knä och händer.

Från denna position, utför en annan sträckning. Sakta drar hakan mot bröstet. Samtidigt valv henne tillbaka upp. Det är avrundad smidigt, höja en kota i taget. Frys på högsta punkten i 10 sekunder och grotta i vid midjan. Lägre kroppen så smidigt, kota efter kota. Zaprokinte huvudet försiktigt bakåt. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.