Ta lotusställning utan förberedelse är mycket svårt. Först måste du sträcka på muskler och leder i fötterna. Sitt på golvet, dra vänster ben, höger böj i knäet. Knåda händer, varje finger av det högra benet. Använd fingertopparna för att knåda den inre och yttre ytan av foten. Rub palmer bottom - up vadmusklerna och lår. Använd fingertopparna för att minnas knäleden, men inte röra området under knät.
Sitt på golvet, dra vänster fot, höger fot, placera foten på vänster lår. Stoppa höger ben samtidigt den mest vridna inre yta toppen. Håll foten med vänster hand och höger hand trycker ner på samma knä, försöker få den i golvet som möjligt. Gör övningen i 15-20 sekunder. Ändra ben platser.
Sitt på golvet med benen utsträckta, armar overhead. Andas in, sträck kronan upp, sträcker ryggraden, andas ut och sänk överkroppen till benen. Håll ryggen rak, andas mage, händer, försök att nå ut till stoppet. Håll posen i 15 sekunder. På andas, gå tillbaka till ursprungsläget, dra kronan upp och sänk armarna.
Få på knä, fot positionen så långt som möjligt från varandra. Sitt på golvet mellan hälarna, magra händerna bakom på golvet, lutade sig tillbaka på andningen så länge ryggen hela vägen ner. Lägg händerna på magen, ögonen närbild, andas jämnt. Försök att slappna av så mycket som möjligt i detta läge. Efter 15-20 sekunder, hjälpa sig själv med sina händer upp i det ursprungliga läget.
Sitt på rumpa, knän böja, anslut fötterna och placera dem så nära ljumsken. Skjut händerna på knäna, så de närmade så nära som möjligt till golvet. Höj händerna upp, inandnings dra toppen och när du andas ut, sänk överkroppen mot golvet. Böj inte ryggen, andas jämnt. Efter 20 sekunder, inspirationen tillbaka till utgångsläget.
Sitt i lotusställning. Sätt din högra fot på vänster lår och vänster fot dra upp försiktigt och lägg den på höger lår. Om positionen för första gången, kan det orsaka obehag och även smärta. I det här fallet, är i Lotus några sekunder, och sedan avsluta hållning utöva benmusklerna och leder. Daglig motion kan bidra till att göra musklerna mer elastiska och lederna flexibla och lotusställning blir vanliga.