Använd fitball som rekvisita under vridning. Ligg på rygg på bollen, benen lätt isär och lös väl an mot golvet. Knäna bör böjas. Få händerna bakom huvudet. Ta ett andetag, dra dina magmuskler och lyft dina axlar och skulderblad. Tryck inte huvudet framåt med händerna. Vid den översta punkten på pausen för två sekunder, sedan andas ut långsamt återgå till sitt ursprungliga läge.
Samma position kan utföra sido vridning. Försök att plocka upp inte båda knivarna på en gång, och i sin tur - sedan höger, sedan vänster. Armbågarna bör vitt åtskilda.
Fitball - Utmärkt stöd till olika broar. Dessa övningar syftar till att utveckla hamstrings och skinkor.
Ligg ner på gymmet mattan. Shin sätta på fitball, knän böj. Håll fötterna på fitball, lyft bäckenet till låret och kroppen är en rak linje. Håll den övre punkten och återgå till utgångsläget. För att komplicera övningen, prova att göra bron enbart förlita sig på ett ben.
För att studera den nedre press också kan använda bollen. Ta betoningen ligger. Arms raka, händer något före axlarna. Shin sätta på fitball. Skjut din kropp, dra åt magen och låsa skivan. Kroppen bildar en rak linje med fötterna. Andas in och föra knäna mot bröstet, rulla in bollen. Dra inte benen för nära, annars blir det svårt att gå tillbaka till den motsatta positionen. Böj inte midjan. På andas ut, sakta tillbaka till utgångsläget.
För att komplicera denna övning, försök att dra bollen utan att böja knäna. Vid den yttersta änden, kommer din kropp att likna en inverterad V.
Från samma position, med stödbenen på fitball Följ normala armhävningar. Detta gör att du kan arbeta bröstmusklerna och triceps. På bollen måste vara den enda vristen. Den större delen av kroppen hålls i luften, desto större påfrestning på dina armar och bröst. Lägre kroppen rak, böja armbågarna och försöker röra brösten av kön.
Använd fitball som en instabil yta när du deltar med hantlar. I stället för den vanliga rack, ta bollen och utför samma övningar för armar och axlar.
Plocka upp en hantel. Sitter på bollen, böja benen vid knäna och allmänt ordna. Höj händerna till axlarna. I sin tur, räta armar, höja hantlarna över huvudet. Lyfta - Andas in, andas ut sänkning.
Skapande fantasi. Slå på fitball i sitt utbildningsprogram, och du kommer att märka resultat.