Eventuella övningar som syftar till att utveckla flexibilitet, är det nödvändigt att utföra värma upp dina muskler. För att göra detta, kan du göra några enkla rörelser, såsom sido böjar, knäböj, rotationer händer och gungor händer. Du kan också värma kroppen, ta en varm dusch eller bad.
Stretching kan vara statisk och dynamisk. Statisk är mer lämplig för nybörjare. Under utförandet av dessa övningar kommer du att dö i en användbar ställning i 15-20 sekunder. Tro inte dem som föreslår att frysa i en pose polushpagata framför TV: n en halvtimme. Gradvis får dina muskler förlorar sin förmåga att dra ihop sig och upphöra att ackumulera kinetisk energi.
Om arten av dina ligament "ek", som idrottare, stretching övningar du behöver göra hela tiden. Även en kort paus i klassrummet kommer att leda till det faktum att du kommer att förlora alla de förvärvade förmågor. Därför möjliggör stretching i morgon övningar. Om du går till gymmet, gör dem i mellan användningen av våld. Förutom den flexibilitet det ger dig extra styrka vinst på nästan 19%.
Dra till gränsen tills du känner ansträngda muskler. Men låt inte utseendet på symtom. Utför aldrig stretching ryck, bör alla rörelser vara släta och långsam. Glöm inte, dina muskler och ligament är nu på gränsen för sin kapacitet och eventuella uppsving kan orsaka skador.
När du inser att de flesta obekväma arbetsställningar ger dig möjlighet att enkelt och sträcka på musklerna ökat väsentligt, då är det dags för handling. Du kan arbeta hemma vackra rörelser i spegeln, dansa till musiken. Men ju mer effektiva blir gruppsessioner yoga eller pilates. Båda dessa områden av kondition är specifik kombination av mjuka rörelser och arbetsställningar som kräver god utbildning. Dessutom kommer du att anställas för övervakning av en behörig fackman.
Inom två eller tre månader av regelbunden träning, kommer du känna att dina rörelser förändrats. Spin kommer vara rak, axlarna utplacerade och handrörelser släta och uttrycksfulla. Bortsett från den rent estetisk njutning och du kommer att få extra skydd mot skador. Personer med en bra sträcka och plasticitet mycket mindre risk att bli offer för is och en otäck nedgång. När allt, de vet hur man ska gå på rätt sätt.