Sitt på golvet, böj knäna, sprida isär dem så långt som möjligt, anslut sedan foten och skjut dem så nära den nedre delen av magen. Styr din andning: inandnings dra upp på utandning - ner; bröst bör vara spänd. Blunda och försök att föreställa sig vad dina bröst blev plötsligt väldigt tung och bokstavligen drar ner dig. Håll ryggen på samma nivå, och slappna av dina höfter. Försök att hålla dig i detta läge i tre minuter, varefter inandnings sakta tillbaka till utgångsläget.
Vänd runt och ligga ner på sin högra sida, samtidigt förlita sig på båda händerna. Fortsätta att övervaka andning. Inandnings bröstet för att dra åt vänster knä och vänster hand greppa hennes fot. Långsamt, utan en kraftig bogserbåt, dra benet uppåt, uträtning knäet fullt. Försök att hålla dig i detta läge i minst två eller tre minuter, och sedan, på andningen, bara sakta sänka benet i golvet. Rulla över på vänster sida och upprepa denna övning.
Glöm inte att göra övningar innan träningen. Det kan vara lite jogging eller normal laddning, men längre än vanligt. Försök att använda den under alla muskelgrupper.
Men om du tror dig att behärska dessa övningar som du inte lyckas, anmäla dig till klubben, där gör pilates eller yoga, och be tränare rekommendationerna. Hjälpa till att utveckla plast och dans - inte bara balsal och modern, eller såsom magdans eller striptease.