De grundläggande stegen för steg aerobics

 Nyfiken Varvara författare Justlady.      
De grundläggande stegen för steg aerobics
 Det hela började med att den amerikanska Gene Miller allvarlig knäskada. För att snabbt klara av traumat, började hon att träna, få upp och ner för stegen i hans hus. Idag har steg aerobics praktiskt taget varje gym. Lektionerna hålls på ett speciellt steg plattform. Detta är en stor belastning på musklerna. En grupp människor i alla åldrar för 50 minuter till rytmisk musik upprepningar för tränare kliver upp, ner, runt plattformen. Men först, lär de 7 grundläggande stegen.

Grundläggande steg
Alla övningar kan startas på antingen höger eller vänster fot, efter varje träning förändrande sekvens. Utgångsläget - benen på golvet är sammankopplade.

Top-up (överst). Höger fot att stå på ett steg. Vänster fot att sätta till höger genom att trycka på hälen. Returnera den vänstra foten i golvet. Sätt på golvet höger ben. 4 är på kontot.

Grundläggande steg (grundläggande steg). Steg på steg en fot (höger), steg - den andra. Nu vänder till steg att steppa på golvet, först höger, sedan vänster fot. Utförande av rörelse - 4 poäng.

Steg-touch (Steg-touch). Steg höger fot åt ​​sidan. Då den vänstra foten för att gå till höger, stopp - på tån. Rörelsen utförs på 2 konton.

V-Step (steg bokstaven "V"). Steg höger fot till höger längst kanten av stäppen. Steg vänster fot - på den vänstra kanten av plattformen. Steg tillbaka till utgångsläget i höger fot. Same - vänster. 4 är på kontot.

Knälyft, Knä upp (böja upp). Steg med höger fot på steget. Den vänstra benet lyfts upp: knä sträcker sig till vänster axel. Returnera den vänstra benet till startpositionen. Gör samma sak höger fot. Körs på 4 punkter.

Curl (sammanflätning). Steg med höger fot på steget. Vänster fot - baksving: sock måste röra vänstra skinkan). Den vänstra ben - utgångsläget. Sedan - den högra foten på golvet. Movement - 4 poäng.

Steg-spark (Mach fot framåt). Steg med höger fot på steget. Rak vänster ben - svänga framåt. Returnera den vänstra foten i golvet. Höger ben - utgångsläget. Körs på 4 punkter.

Bra att veta

- Alla övningar görs ansikte mot steg plattform: den måste stå framför dig;
- Knän ska alltid vara lätt böjda, fötterna - axelbrett isär, fötterna - förutom;
- Kroppen - som en sträng: direkt, tillbaka utan böja, magen sugs in mig själv, skinkor spända axlar är raka, hakan något upphöjd.

Tags: steg, knä, steg, gunga, dragkraft