Grundläggande steg
Alla övningar kan startas på antingen höger eller vänster fot, efter varje träning förändrande sekvens. Utgångsläget - benen på golvet är sammankopplade.
Top-up (överst). Höger fot att stå på ett steg. Vänster fot att sätta till höger genom att trycka på hälen. Returnera den vänstra foten i golvet. Sätt på golvet höger ben. 4 är på kontot.
Grundläggande steg (grundläggande steg). Steg på steg en fot (höger), steg - den andra. Nu vänder till steg att steppa på golvet, först höger, sedan vänster fot. Utförande av rörelse - 4 poäng.
Steg-touch (Steg-touch). Steg höger fot åt sidan. Då den vänstra foten för att gå till höger, stopp - på tån. Rörelsen utförs på 2 konton.
V-Step (steg bokstaven "V"). Steg höger fot till höger längst kanten av stäppen. Steg vänster fot - på den vänstra kanten av plattformen. Steg tillbaka till utgångsläget i höger fot. Same - vänster. 4 är på kontot.
Knälyft, Knä upp (böja upp). Steg med höger fot på steget. Den vänstra benet lyfts upp: knä sträcker sig till vänster axel. Returnera den vänstra benet till startpositionen. Gör samma sak höger fot. Körs på 4 punkter.
Curl (sammanflätning). Steg med höger fot på steget. Vänster fot - baksving: sock måste röra vänstra skinkan). Den vänstra ben - utgångsläget. Sedan - den högra foten på golvet. Movement - 4 poäng.
Steg-spark (Mach fot framåt). Steg med höger fot på steget. Rak vänster ben - svänga framåt. Returnera den vänstra foten i golvet. Höger ben - utgångsläget. Körs på 4 punkter.
Bra att veta
- Alla övningar görs ansikte mot steg plattform: den måste stå framför dig;
- Knän ska alltid vara lätt böjda, fötterna - axelbrett isär, fötterna - förutom;
- Kroppen - som en sträng: direkt, tillbaka utan böja, magen sugs in mig själv, skinkor spända axlar är raka, hakan något upphöjd.