Titta på de tävlande innan tävlingen: fotboll ihåliga tillbaka och drar händerna mot golvet; löpare sitter på strängen för att sträcka på benen ligament. Förmåga att arbeta i en gemensam full amplitud - det är flexibilitet. De mindre lederna rör sig, desto större är sannolikheten för olika skador av leder och muskler. Dessutom finns det bevis för att en stillasittande livsstil leder till utveckling av olika kroniska sjukdomar. Således är det säkraste och enklaste sättet att undvika dessa sjukdomar - är stretching.
Skilj 5 typer av tillägg:
1. Aktiva (du gör en insats för att sträcka delar av kroppen).
2. Passiva (partner hjälper dig vrickning).
3. Dynamisk - du motionerar till lätt spänning, och sedan gradvis gå vidare till en annan rörelse.
4. Ballistic - den utförs i spurter (förbjudna förbättra stretching).
5. Statisk - du förblir i ställningen på 15-60 sekunder. Detta är en mycket effektiv form av sträckning.
Det finns några regler för stretching:
Före sträckning nödvändigtvis behöver värma upp. En mängd hoppning eller cykla (cyklar) bidrar till att förbättra blodcirkulationen och öka muskelsyretillförsel. Gör stretching statist smidigt och långsamt. I början av hudbristningar du brukar böja mindre än i slutet.
Varje del av stretching övningar bör göras i ca 60 sekunder. Musklerna slappnar av. Spända muskler är mycket svårt att sträcka. Hållning och rygg ska vara rak. Håll alltid ryggen rak. Kom ihåg detta!
Håll andning, bör det vara tyst. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Då drag minst en timme i veckan. Om du kommer att följa alla dessa rekommendationer, kommer du att göra stretching snabbt och helt smärtfritt.
Nedan finns exempel på stretching övningar:
- Luta framåt. När du lutar framåt, håll ryggen rak och händerna försöker röra golvet.
- Ett ben böjt vid knäet framför, den andra bakom en linje. Placera en hand under den böjda ben. Försök att sitta i denna position som du kan sänka. I detta fall bör det bakre benet kvar i läge till höger.
- Sätt ena benet tillbaka. Sätt fötterna axelbrett, ena benet böjt vid knäet på huvudet tillbaka och hålla foten med båda händerna, tryck hälen skinkorna, så att knät var pekade rakt upp - du behöver inte ta bort det. Om du har svårt att hålla balansen, dra sedan armen, som ligger mittemot arbets benet åt sidan. Denna situation håller upp till 60 sekunder.
- Sträck på vadmusklerna. Du måste luta sig mot väggen för att stoppa, ta ett utfall framåt fot. Genom att trycka hälen i golvet, som ligger bakom, hålla foten i upprätt läge.
- Att sitta på golvet, måste du placera benen så brett som möjligt åt sidorna. Dessutom bör ryggen vara rak. Håll båda händerna strumpor (om det gör stretching) och dra bröstet mot golvet.
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett och expandera knäna åt sidan, försöka sitta så lågt som möjligt. Dock inte sticka ut skinkorna. Efter ca 60 sekunder, börjar att gå från ena foten till den andra, i form av läget "sitter på en stol." Så, ett ben, rätade och spänd, den andra böjd vid knäet.
Kom ihåg att göra regelbundna stretching, rätade du hållning och ledvärk försvinner. Dessutom använder sträcka visas rörelsefrihet, förbättrar flexibiliteten. Du kan imponera på dina vänner extraordinära flexibilitet och plasticitet i kroppen.