För nästa övning, behöver du en stol. Sätt din högra fot på baksidan av en stol. På andas ut, sänk överkroppen åt vänster ben. Håll i 1 minut. På andas och räta utför stretching på den andra foten.
Kroppsvikt överföring till vänster ben, böj höger knä och fot pull till vänster lår. Håll vänster hand höger strumpa, bara dra knäet i golvet. Stretch ben 2 minuter. Räta ditt knä, gör sedan en övning vänster fot.
Sitt skinkor på vänster häl, dra höger ben, tå skicka över. På andas ut, sänka din kropp ner, dra-matning höger lår, palm, placera foten eller underbenet. Efter 1 minut, räta benen och byta plats.
Ligg på mage, ben, särade, böj knäna, fötterna ihop. Slappna bäckenet helt och känna som han själv börjar falla till golvet. Håll hållning i 2 minuter. Räta knäna och föra fötterna ihop.
Ligg på rygg, benen lyfta upp. På andas in dem isär och koppla av helt. Efter 2-3 minuter Håll fötterna ihop, böja knäna, fötterna på golvet. På andas späda knän åt sidan och dra dem till golvet. Koppla dina ben och höfter vika sig så mycket som möjligt.
Gå till det omedelbara genomförandet av tvärgarn. Sprid benen så brett som möjligt. På andas ut, lutar sig framåt, placera handflatorna på golvet. Kroppsvikt överföring på armar, ben, försöka slappna av och så småningom kommer du att känna att de avviker i större utsträckning. Naturligtvis första gången du inte kan sitta i tvär strängar, om du inte är beredd fysiskt. Men den ständiga utbildningen successivt leder dig till målet.