Övning 1. Ligg på mage, armar dra upp. Samtidigt, höja dina armar och ben, försöker böja så mycket som möjligt. Håll dina knän raka. Försök att hålla denna position i minst en minut.
Övning 2. Komma på knä, fötterna axelbrett isär ordna, lyft upp händerna. smidigt böjda över bakåt försökte röra händerna på kön. Gör denna övning så länge som start för att komma i kontakt med golvet med fingertopparna.
Övning 3: Ligg på mage, händerna sätta på nivån på höfterna och räta. Arch ryggen. Sedan böjer knäna och höja huvudet röra huvudet tårna.
Övning 4: Ligg på rygg, böj benen vid knäna, böj armarna och sätta närmare axlarna, armbågarna pekar uppåt. från denna position, försiktigt räta armar och ben och övergripande tillbaka, prova bron. Efter att ha nått sin gräns, låsa positionen i några sekunder.
Lär dig att tryggt utföra alla förberedande övningar, inklusive den senaste - bron från liggande ställning, vidare till utvecklingen av bron från en stående position. Om din träning hålls i hallen, gå till ribb. Om du tränar hemma, väljer utrymmet i väggen.
Stående med ryggen mot väggen barer eller en enkel vägg, satte händerna, fötterna axelbrett isär ordna. Från denna startposition lutas bakåt tills dess händer röra vid väggarna eller ribbstol. Fortsätter att böja och lämna över handen på väggen barer eller skenor på väggen, släpp till gymnastik bron. Fastställande bron för en stund, tillbaka till utgångsläget, bara lämna över handen. Gör denna övning för att säkra den.
Nästa steg - utgången till bryggan utan hjälp av väggen. För att göra detta, låg en gymnastikmatta och initialt frågar tränaren eller assistent för att försäkra dig. Stå vänd mot en coach eller assistent, ordna benen axelbrett isär, händerna uppväcka. medan assistenten bör börja att försäkra att du stödjer ryggen. Gör luta tillbaka för en andra paus i backen och långsamt lägre i bryggan. Fastställande av det slutliga läget, push hands och genom sluttningen, tillbaka till utgångsläget. Support från partner vägrar bara när du är redo att utföra denna övning själv.