Under rubriken Trender: bell kjol
Dessa ärutövar lämplig för även de mest lata - Gymnastik på soffan, kan det bli bättre? Omedelbart nödvändigt att klargöra att även om detfitness för lata, övningar ska utföras med en ansträngning, först då kommer det att bli bra från det.
Fitness för lata. Gymnastik på soffan. Stagning
Varje uppsättning övningar är bättre att börja med stretching.
Övning 1. Ligg på rygg, drar händerna över huvudet och en bra sträcka. Känns som att sträcka ryggraden och alla dina muskler. Gör stretching långsamt och med glädje, försöker använda alla muskler till ett.
Övning 2. Ligg på vänster sida med höger ben bakåt och dra foten till skinkan. Fot fram kan inte stå - bröstet och låret kvar på samma linje. Ta några spänstiga rörelser. Upprepa med den andra handen.
Övning 3. Ligg på ryggen rak. Luta huvudet en efter en att varje axel. Gör detta långsamt, försiktigt sträcker musklerna i nacken.
Fitness för lata. Övningar för bröstet och armarna, utan att lämna soffan
Motion kan göras sittande eller liggande. Höj händerna till nivån för bröstet och anslut rätade palm, fingrar titta i riktning mot hakan, armbågar strikt åtskilda sidorna.
Avsätt nu gått hand i hand så långt som möjligt från bröst mot bröst mellan händerna och bildade bokstaven "o". Ju längre borstat hans händer, desto mer muskler aktiveras.
Tryck ned handflatan av varandra, att bära ett par sekunder, släppa spänningar och börja igen. Upprepa 10 gånger.
Fitness för lata. Motion för midjan. utan att lämna soffan
Ligg på vänster sida, benen lätt böjda, du kan, men inte ta tillbaka bäckenet. Höger hand böja och satte den på hans huvud, ser armbåge precis taket. Sätt din vänstra hand ovanpå midjan. Lyft kroppen upp, försöker nå en armbåge till höften. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Fitness för lata. Övningar för magen, utan att lämna soffan
Övning 1. Övre magmusklerna.
Ligg på rygg, böj benen vid knäna, lade händerna på hans huvud, armbågar strikt i handen. Höj överkroppen, som om att försöka flytta bröstet till magen. Om du känner en stark dragning eller ens en brännande känsla i området, sedan arbeta på rätt sätt. Inte anstränga nacken, arbetar de övre magmusklerna. Gör 10 gånger.
Övning 2. För de lägre magmusklerna.
Ligg på rygg, armarna längs sidorna, benen böjda och drog upp till bröstet. Hans händer och tungt anstränga musklerna i nedre pressen, försöka höja knäna upp till hakan fortfarande. Huvud och axlar är inte höjs. Varje gång muskelspänningar du kommer att visa sig svänga genom spännings avkoppling. Gör 10 av dessa Wiggles.
Fitness för lata. Motion för skinkorna, utan att lämna soffan
Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Sakta lyfter upp kroppen, sila gluteus maximus muskeln. Behöver klättra så högt som möjligt på knä och bröst för att bilda en ramp. Vid den högsta punkten i paus för en sekund, upprätthålla spänningen. Sedan långsamt sänka dig ner.
Motion är nödvändigt att göra det i slow motion, för att ha tid att känna hur mer och mer spänd musklerna.
Upprepa 10 gånger.
Fitness för lata. Övningar för benen, utan att lämna soffan
Övning 1. Ligg på rygg, benen raka, lyft upp. Händerna bakom huvudet eller längs kroppen. Långsamt sprider hennes ben så bred som möjligt och långsamt tillbaka dem tillbaka till den position. Den här övningen bidrar till att stärka de inneboende musklerna i låret.
Övning 2. Ligg på vänster sida, dra bäckenet framåt. Lyft höger ben rakt upp, och se till att bassängen inte "vänster" tillbaka. Sock dra därmed över. Om du böjer kroppen (avslutande bäckenet), kommer det att fungera fram lårmusklerna, så försök att hålla en rak ställning kroppen för en djup studie av området "knäbyxor."
Gör 10 gånger, vänd och upprepa för det andra benet.
Efter övningarna också behöva utföra stretching.
Stretching för magmusklerna
Ligg på mage, placera händerna på soffan rätas, lyfta bålen. Försök att höja den så högt som möjligt, stretching magmusklerna.
Stretching för gluteus maximus
Få på knä, sedan sitta på hälarna och fastställa ett bröst på böjda ben. Från denna position, sträcka ut händerna och var noga med att inte riva skinkorna från benen. Känn stretch glutes.
Stretching för benen
Sitt med benen isär så långt som möjligt. Luta dig framåt och sedan till varje ben utan att böja knäna.
Nu komplexet är klar. Han tar en hel del tid, men, om den utförs på rätt sätt, bidrar till att avsevärt stärka musklerna och förbättra figuren. Du kommer säkert känna det om du görgymnastik för lata varje dag.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady