Jag minns i gymnasiet år dutvinnade hoop gymnastikpass i grupp eller med sina vänner på gården? Sedan på din midja inte verkade något överflödigt fett. Men med tiden, var detta en bra sak glömt. Du letar efter orsakerna till rynkor på magen i överätande och stillasittande arbete. Begränsa dig till mat och arg att pounds bort med stora svårigheter. Det är dags att gå tillbaka tillHoops för midjan!
Hur gjorde bandet?
Det förmodas attSport WrapDet ofta kallas hula-hoop eller hulahup (från engelska hula - Människor Hawaiian dans, tunnband - hoop), uppfann amerikanska Richard Knerr 1957. I själva verket var midja hoops använts under många år innan uppfinningen av hula-hoop. De hittades vid utgrävningar i Egypten och den antika grekiska bilderna. Shakespeare nämnerwrap midja i hans "Muntra fruarna i Windsor." I Sovjetunionen, blev bågen mycket populär efter filmen "Välkommen, eller Nej Trespassing." Det är en av de hjältinnor virtuosa varvhula-hoopOrsakar avund kamrater. Sedan dess bågen var en av de favoritsysselsättningar av skolflickor, och senare började användas i rytmisk gymnastik.
Vilka fälgar?
Den första typen - normalHoops för midjan, Även kalladgymnastiska hoops. Samma bågar som du är bekant med barndomen. De är gjorda av plast eller en lättmetall (vanligtvis aluminium). Och de och andra - är ihåliga inuti.Metall hoops hårdare än plast, och är mer hållbara. Konventionella hoops lämpliga för träning både barn och vuxna.
Den andra typen -viktade bågar. Deras vikt från fem gram till två kilo. Sådana skal bidra till att öka belastningen på midjan och höfterna och kommer att passa dem som aktivt kämpar med övervikt. Viktade hoops säljs i specialsportaffärer. Om du har ont om medel, kan du enkelt tyngre konventionella svepa in dig: du helt enkelt somna i hans spannmål (t.ex. ärtor eller ris). Liknande berättelser är fulla av magiska förvandling av talrika kvinnors hoops online-forum. Ett stort plus - när som helst du kan returnera den ursprungliga vikten av bågen, häll innehållet tillbaka.
Massage hoop - På sin inre yta är försedd med speciella massageelement. Normalt är dessa bågar något mindre i storlek än standard gymnastik. Deras terapeutiska effekt uppnås på grund av det faktum att massage bilagor påverkar aktiva punkter av kroppen, vilket därigenom aktiverar processen för klyvning fett och utjämning huden.
Utfärdade också avancerade modeller - till exempel med en inbyggd kaloriräknare. Du spinning hoop, och det visar hur engagerade svängar, och på hur många kalorier du bli av med. Ellerhopfällbar hoop - Dess effektivitet, naturligtvis, samma som en konventionell, men det är bekvämt att lagra i vikt form.
Skada eller nytta?
Många uppstår frågan:twist hoop hjälp eller skadligt? Rädslan för skada gymnastiska hoops uppstått på grund av missuppfattningen att, när den roterar i midjan, kan projektilen komprimera de inre organen. Vill förstöra denna myt. Våra kroppar är skyddade muskelkorsett, bågen kan därför inte skada dem. Men om du inte tränar, inte börja med viktade hoop övningar. Passar för nybörjare ljus plast eller metall hula-hoop. Rotations bågen bidrar till att stärka magmuskulaturen, eliminerar de extra pounds runt midjan och höfterna och även främjar seger över celluliter. Ovanpå allt, vrid bågen användbart för utbildning i vestibulära apparaten och andning.
Hoop - perfekt för upptagen racingsimulator. Du kantwist hoopTill exempel, när du tittar på din favoritfilm eller TV-show. Om du studerar ett främmande språk, kan du inkludera en CD med dialoger och parallellt arbete att göra harmoni midjan. Du kan rotera bågen, prata i en cell med en flickvän. I allmänhet, fast plus!
Hur du stänger bågen?
Om du inte tidigare har inblandade i fitness, börjar övningar med konventionella, lätt bågen. De första två eller tre dagar tar på 5-7 minuter, sedan gradvis öka tiden till 20-30 minuter sessioner per dag. När du känner att magmusklerna blir mer elastisk och tjugo minuters lektioner hålls med lätthet, kan du om du vill börja använda ett vägt hoop. I början av hans midja kan ha blåmärken. Detta är helt normalt. Men om du upplever den här frågan, kan du i början av utbildningen med ett vägt hoop att bära en speciell bälte (t.ex. neopren), eller helt enkelt virad runt midjan 2-3 lager av tjockt tyg.
Övningar med bågen
Stå rakt, bredd fötterna axel isär. Ta bågen i hand och släppa loss den runt midjan eller moturs (som du föredrar). Cirkulära rörelser midja och höfter gör bågen spinning på samma nivå. Observera: magmusklerna bör sträckas hela tiden under övningen.
Ikapp med bågen, inte förvänta sig snabba resultat. För synlig effekt behöver göra övningarna varje dag i minst 3-4 veckor. Ökad effektivitet kan uppnås om du kombinerar klasserHoop för viktminskning och en speciell diet. Gör ett val till förmån för vegetabiliska livsmedel, försök inte att ladda upp på natten och regelbundet dricker mjölkprodukter.
Visste du att ägaren av smal midja i världen är en amerikansk pensionerad Cathy Jung? Storleken på hennes midja - bara 38 centimeter! Men för att uppnå ett sådant resultat skulle en amerikansk 25-åring bär en bantning korsett. Record bland ryska skådespelerskan Lyudmila Gurchenko hör - under inspelningen av "Carnival Night" tog tag i hennes midja var bara 45 centimeter. Men de män, enligt undersökningen, inte uppmärksamma storlek midjan, och på dess förhållande till volymen på låren. Anses perfekt proportion när midjan är från 60 till 70% av höftomkrets. Därför, om du bär byxor storlek 48, är det osannolikt att du bör sträva efter en midja Gurchenko. Beslutargå ner i vikt med bågenOch över lämpligheten i dess möjligheter och funktioner i kroppsform. Det viktigaste - inte en formell midjemått och harmonisk helhets fysik, muskeltonus och brist på överflödigt fett. Naturlig skönhet går aldrig ur modet.
Elena Yarkova
Damtidning Justlady