Böj ena benet så att det bildade en mur av 90 grader. Andra dra upp medan du håller knäna på samma nivå. Tryck försiktigt ned på väggarna och räta ut böjda ben. Försök att hålla dig i en position vinkelrätt mot golvet.
Först följer rack endast med ett skyddsnät av en annan person och inte försöka för tidigt att flytta bort från väggen och försöka få tag på egen hand, särskilt om du har någon akrobat träning. Så fort du känner att du kan stå på sina händer utan hjälp av väggen, hålla sig borta från hennes klasser.
I processen att utbildningen inte böjer, och hålla händerna axelbrett isär. När faller till spänne ben, fötter hitta så att du kan komma ner på golvet med hälarna. Du kan också försöka få upp till bron eller kuvyrknutsya att bryta deras fall.
Avsluta hållning göra utan ryck, i ett lugnt tempo. Först fördjupa en fot, sedan den andra. Första gånger bättre inte vara i den position i mer än 15 sekunder, men du kan öka tiden gradvis. Bör inte stå i händerna på mer än 12 minuter. Varje dag träning kommer du inte längre behöver någon att hjälpa dig och fokusera på väggen.
Förmåga att få på händerna och beror på en mängd olika fysikaliska parametrar. Styrkan i hand i denna övning spelar en viktig roll, det kommer att bidra till att öka armhävningar eller dips. Vid framställning väl hjälpa pull.