De bästa övningarna för att utveckla ben muskler är knäböj. Knäböj med vikter i utbildningsprogrammet har idrottare, tennisspelare, basketspelare, boxare och skidåkare. Kort sagt, överallt där du behöver starka ben.
Placera svärdet i baren bekvämt på trapeziusmuskeln, håll händerna. Stå med fötterna något isär. Titta rakt fram. Skjut din rygg och tryck. Sakta sänker kroppen nedåt samtidigt som hans bäcken tillbaka. Flytta inte dina knän inne, måste de gå där dina fötter ser. Squat så lågt som möjligt. Ju lägre du tappar dina höfter, desto högre belastning på sträck av låren och skinkor, men de är hårt när man tränar. Vid den lägsta punkten kan fördröjas för en - i två sekunder och sedan försiktigt tillbaka till utgångsläget.
Knäböj kan diversifieras. Utför knäböj följt genom att hoppa ut. För att göra detta, ta mindre vikt: kan begränsas till en stämpel eller hantlar. Onödigt att sitta på huk utförs i tekniska termer också, men efter att ha nått den lägsta punkten, skarpa tryck räta benen och hoppa ut uppåt. Upprepa utan att stanna.
Följande övning syftar till att utveckla hoppning. Stå med båda fötterna på hög plattform eller gymnastikbänk. Något böja benen, böja framåt, gör svängarmarna och hoppa ner. Så fort hans fötter vidrör marken utan att stanna, följ hopp till höga lyft höfter. Försök att hålla knäna rörde vid hans bröst. Gå tillbaka till bänken och upprepa.
Stå på plattformshöjd på 15-20 cm. Kliv samtidigt sänka dina ben till marken så att plattformen var mellan fötterna. Utslagning återhopp med båda fötterna på plattformen. Upprepa hoppning på den genomsnittliga kursen för en minut, sedan ta en paus i 30 sekunder och upprepa. Gradvis öka höjden av plattformen.
Ytterligare övningar för att utveckla uthållighet kommer att gå på hälarna med att hoppa ut. För att göra detta behöver du hjälp av partners. Flytta i en rak linje i en djup Crouch. Whistle eller annan signal från assistenten utför högsta hopp från att lyfta låret.
På grund av den höga stötbelastning alla hoppar övningar bör utföras i skor med bra dämpning. Passar bäst för löparskor tävlar.
Var noga med att köra i den genomsnittliga ränte accelerationer som en starter eller i mellan hopp och styrketräning.