Bomullshandskar för att hålla skivstång eller hantlar så hårt som möjligt. En högre greppstyrka, desto större blir den mängd tid med underarmarna. Diametern på samma handled växer med den.
Du kan sitta framför bänken och sätta vinkelrätt mot armlängds, så att dina underarmar platt mot bänken. Låt lagkamrat eller coach försiktigt lägga den på handflatan uppväckt gör övningen halsen från baren. Om du slappna av lite palm, hals rulle till de flesta fingrar. Följt av en squeeze dem hårt, störtbåge i handflatan, och höja händerna, underarmar utan att ta från bänken. Än en gång koppla handflatan. Åtgärd upprepas tills utmattningshandleder, fortsätt sedan vila,. Upprepa 6 gånger.
Vistas i samma position bör ta en hantel i varje hand, vända dem vinkelrätt mot golvet. Luta hantel för sig själv, att inte ta armar från bänken, och sedan igen på min egen. Upprepa denna rörelse 20 gånger, vila, och sedan upprepa igen. Totalt ska vara 7 tillvägagångssätt.
Ett knä på bänken montern, böja så att höger arm och kropp är parallella med golvet. Utför samma steg med handen, som i föregående övning. Upprepa detta 20 gånger för 7 tillvägagångssätt. Ändra sedan position så att förändringen i handen. Upprepa övningen.
Lyfta vikter eller skivstänger biceps kommer också att öka handleden. Det är nödvändigt att räta ut kroppen, ta tag i toppen, baren i sänkta händer. Höj ribban på utandning, bock endast armbågsleder. Upprepa tills trötthet. Då kan du göra övningen med en fördröjning på händerna i det övre läget. Uppmärksamhet. Om det fanns skador på händerna, kan utöva skada armbågarna.
Karpalligamentet, som alla andra, bara ökade som ett resultat av ett stort antal repetitioner. Ska komma ihåg detta och göra upprepas minst 20 gånger vid varje inställning till övningen.