Stå på tårna och börjar gå på marken, så småningom lägga takten. Övningar att göra minst 5 minuter.
Liggande på rygg, placera händerna bakom huvudet, böja benen och sprida dem lite bredare än axelbredd. Börja minska och höja knäna, upprepa 50 gånger.
Följande övning kommer inte bara bidra till att minska knäna, men också att stärka skinkorna. Stå på golvet, böj knäna och placera händerna på dem. Utför 15-20 rotationer i varje riktning. Då dina ben och upprepa uppgiften.
Ligg på rygg och anslut foten. Börja gradvis minska och höja knäna utan att flytta fötterna, gör övningen 15 gånger.
För nästa jobb behöver stöd. Uprites på henne, stående på högra benet, lyft på näsan 15-20 gånger, sedan upprepa proceduren med vänster fot.
Stå rakt, sätta händerna på bältet med fötterna ihop, strumpor, sprida och börja knäböj, göra övningen 40 gånger.
Stå med armarna avslappnat utmed sidorna, böj höger ben på knä och försiktigt dra den till magen, kan hjälpa en hand, sedan upprepa med vänster ben.
Detta kommer även att bidra till att stärka musklerna i benen. Stå upp rakt och lyft höger ben för att bilda en rät vinkel med kroppen. Även i detta läge, böja knät, gör 15-20 gånger, sedan ändra benet och upprepa proceduren.
Och den sista övningen - "sax". Ligg på rygg, vila på dina armbågar, lyfta benen och gör flax, korsar över foten. När trött vila några minuter och försök igen jobbet. Det är tillräckligt för att göra "sax" 3-4.