Börja förbereda för ett maratonlopp är endast i det fall att läkarna har fick inga kontraindikationer som kan hindra dig att tävla i mass loppet. Korrekt utbildning innebär flera steg.
Först måste du hitta en bra tränare så att han gjorde för dig individuell utbildningskurs. Engagerad i utbildning för ett maraton själv ganska farligt. Det är inte ens att du inte behärskar det kommande avstånd eller ens vinna den. Under tävlingen med en maximal längd på rutten mobilisera alla reserver i kroppen. Och exakt beräkna dem så att du mållinjen efter att övervinna bokstavligen föll död, kan bara specialister.
Vanligtvis flera typer av träning antas som kan roteras eller använda dem i kombination. Denna platta kors, och längdåkning löpning och idrottsplats. Det kan köras på tid eller utbildning för att utveckla uthållighet.
Var noga med att fråga tränaren (om inte, naturligtvis, kommer han inte att erbjuda) ska ingå i den komplexa utbildnings berget kors. För det första, luft i bergen glesa och därmed sedan på ett klart och du kommer att sakna färre syre. För det andra kan det vara engagerade när som helst på dygnet. Efter luften i städerna och även på landsbygden är mycket smutsig (som är speciellt känt på morgonen), och förivrar vid temperaturer över 18 ° C rekommenderas inte, och högt upp i bergen är alltid coolt.
En dag eller två innan utbildningen är att överge och bara slappna av. Du skrev i sport formen under denna tid kommer inte gå någonstans, men nerverna är i ordning, vilket också är viktigt.
Under tävlingen, försök inte att konsekvent leda revolutionen. Om du tidigare, under förberedelserna, såg åtminstone några register sänder maratonlopp, måste du ha märkt att vinnaren sällan avgörs i början och medeldistans. Trots att det är ganska lång, och inte alla idrottare når mållinjen, allt beslutas av de sista några hundra meter.