Innan fysisk aktivitet behövs. Många människor tror att om de inte kommer att äta innan träning, kommer de att kunna få större effekt, till exempel, mer att gå ner i vikt. Men det är inte. Naturligtvis ska man inte äta precis innan klassen, efter en måltid bör ta minst två timmar. Undantaget är morgon träning när du behöver äta något lätt, som ett äpple eller yoghurt, men fortfarande minst 20-30 minuter innan träning. Om du inte äter en tid innan träning, kommer den fysiska aktiviteten äger rum vid halv styrka, med mat kroppen att bränna mer kalorier.
Om motion är i den andra delen av dagen, bör du äta i enlighet med reglerna för 2-3 timmar före träningen. Innan träning kan äta långsamma kolhydrater som kroppen kommer att bli en lång process, med hjälp av en långsam bränsle. Detta kan vara bröd, pasta, potatis. Kommer att gynnas av protein livsmedel såsom kött eller fisk, och ägg. Grönsaker kommer inte förnekas.
Innan träning är bättre att inte äta godis, eftersom det absorberas mycket snabbt. Först kommer du att känna en stor explosion av energi, men då han snabbt avdunstar och orsaka motsatt effekt, fortsatt stark trötthet och hunger.
Direkt under träning är bättre att inte äta något annat än att dricka efter behov. Kroppen förlorar mycket vätska, och från denna försämrade hälsa. Vätskeförlust kan även leda till svimning. Vatten eller te utan socker är bäst lämpade för deras törst.
Den svåraste tiden för de flesta människor - rätt mat efter träning. Hunger och trötthet och manade på: "A little bit skadar inte, eftersom utbildningen var så intensiv." Men om du äter efter klass kaloririka fet mat, riskerar du förneka alla deras ansträngningar. Under ett träningspass, påskyndar kroppens ämnesomsättning upp, så hunger naturligt. Det kommer att äga rum någonstans i ett par timmar. Naturligtvis är inte alls - är också fel. Utan stöd av proteinet i kroppen kan börja bränna sin egen muskel.
Om de första timmarna efter träning för att äta protein och kolhydrater mat, använde den kroppen att återställa och öka muskelmassan. Således är det ett idealiskt sätt för att ersätta den fettvävnad på muskeln. Efter utbildning du behöver för att äta mat som hjälper återställa innehållet av aminosyror: kött, fisk och fågel, nötter och kolhydrater: spannmål, fullkornsbröd, för att kompensera för förbrukning av glykogen i levern.