Vitamin B9 (folsyra) är involverad i utvecklingen av immun och cirkulationssystem. Det ger för syntes av kol järninnehållande protein i blodpigment - hemoglobin, och är oumbärlig i bildandet av röda blodkroppar. Med sin medverkan syntetiserade nukleinsyror innehåller ärftlig kod. Vitamin B9 främjar tillväxt, reparation och regenerering av celler i hela organismen. Den är ansvarig för en god aptit, eftersom stimulerar produktionen av saltsyra i form av livsmedel. Folsyra är i stånd att lyfta stämningen, förbättra aminosyrametabolismen. Med den reproducerad nervmedlet: serotonin, som ger en hälsosam sömn, och norepinefrin, vilket ger spänning. Vitamin B9 krävs för normal hjärna och nervsystem, lever och mag-tarmkanalen, för frisk hud och hår.
De viktigaste symptomen på en brist på vitamin B9 - anemi, dåligt humör, depression, huvudvärk, sömnlöshet, minnesförlust och uppmärksamhet, dålig matsmältning, öm tunga, tidigt grånande hår, en sjukdom i tarmen, viktminskning.
Vitamin B9 avser de instabila vattenlösliga vitaminer. Han förstörde snabbt när den utsätts för ljus, värme, och långtidslagring. Och även utsöndras snabbt från kroppen. Det är därför det finns ofta en brist. Lagren av folsyra rinner ut vid överdriven användning av starkt te, och samtidigt ta preventivmedel för kvinnor.
Den främsta källan till vitamin B9 - bröd från vetemjöl, havregryn, bovete, färsk frukt, grönsaker, jordgubbar, sojabönor, sallad, dill, spenat, sparris, äggulor, öljäst, lever. Tyvärr gör innehållet av folsyra i kosten inte alltid ger dagsbehovet, så det är användbart för att förhindra ytterligare får hjärt- och kärlsjukdomar, hudsjukdomar, depression, stroke, cancer, artrit, kolit, demens. Högre doser av folsyra är nödvändigt att dricka för olika typer av anemi, leukopeni, kronisk gastroenterit, tarm tuberkulos under graviditeten.
För den normala upptaget av folsyra, är det nödvändigt att samtidigt ta vitamin B12.