Hur man gör upp för bristen på kalcium i kroppen

 Christina Kolesnikov, författare Justlady.      
Hur man gör upp för bristen på kalcium i kroppen
 Kalcium tillhör gruppen makro och dess engagemang i ämnesomsättningen är enorm. Det är grunden för ben drabbar hjärtverksamhet, det centrala nervsystemet. Brist på detta mineral leder till störningar av strukturen av tänder, ben, för sköra naglar, hjärtfel.
 Human dagsbehovet av kalcium är 800 mg till 1200 mg beroende på ålder och hälsotillstånd. Mycket högre efterfrågan på barn, gravida kvinnor, idrottare och människor engagerade i tungt fysiskt arbete.

Kompensera för bristen på kalcium kan korrekt balanserad kost. Kom bara ihåg att det inte kan lagras för framtida bruk. Produkter som innehåller kalcium, måste du äta varje dag.

Först av allt, det är mjölk, keso, mejeriprodukter. Naturligtvis är det önskvärt att de är hemma, naturliga. Stora mängder kalcium ostfastämnen innefattar, förutom, de är bättre absorberas vuxna organismen. Ju lägre fetthalt mejeriprodukter, desto mer kalcium.

Ägg är rika på kalcium, torkade aprikoser, mandel och sesamfrön. Sesamfrön - ledarna om innehållet i den önskade mineral. Istället för frön kan använda sesamolja. Innehåller mycket kalcium greener - spenat, persilja, gröna bönor, selleri och fänkål. Många kalcium broccoli, linser, ärtor, gurka, morot, kålrot. Lax och sardiner - vackra och prisvärda källor till kalcium. Frukt och bär är rika på kalcium vinbär, björnbär, körsbär, jordgubbar, aprikoser, vindruvor, ananas, persikor och apelsiner.

Det mest värdefulla är de produkter som förutom kalcium, förekomst av fosfor, magnesium, vitamin C, D och grupp B. Dessa ämnen kommer in i kroppen, och de samverkar tillsammans mycket bättre absorberas. Anslutningar av kalcium, fosfor och vitamin D som finns i nötlever, lever fiskar, krabbor, räkor, hummer, havs grönkål. Vilken som helst av dessa föreningar i äggula, smör, nötter, korn, vetegroddar.

Förutom att fylla kalcium i kroppen, är det nödvändigt att begränsa "washout". Så ha effekten av alkohol och koffein.

Om du inte gillar mjölk och äta lite grönska, liksom i perioder av tillväxt, klimakteriet, bör du ta kalciumtillskott. Till skillnad från produkter, bör kalciumtabletter tas inte ständigt och kurser. Kriteriet för urvalet av sådana medel måste vara läkares råd och studiet av innehållsämnena. Lättsmält kalciumcitrat, kalciumlaktat, värre - glukonat.

För att fylla på kalcium mineralvatten. Till exempel är en liter "Borjomi" 20-150 mg kalcium per liter "Narzan" - till 300 mg.

Du kan laga pulvret av kalcium från äggskal. För detta skal tvättades noggrant, torkades och maldes till ett pulver. Take-tredje teskedar pulver, genom att tillsätta några droppar citronsaft. Detta hemgjord botemedel hjälper till att fylla på vår kropp kalcium.

Tags: organism komplex brist, kalciumkälla, brist