Fiber finns i färska grönsaker, örter och frukter. Särskilt mycket av det i alla typer av kål, rädisor, morötter, champinjoner, sparris, persilja, äpplen, bananer, persikor, ananas, vindruvor. Under värmebehandlingen, är den mängden kostfiber signifikant reducerad. Så du behöver äta mer frukt och grönsaker färska. Det är också viktigt att inte rengöra frukter och grönsaker från huden, till exempel äpplen, rädisor, gurka.
Det finns också en hel del fiber i baljväxter: bönor, ärtor, linser, bönor, sojaprodukter i.
I hela obearbetade spannmål och spannmål innehåller fibrer. Inkludera i din dagliga kost gröt från hela korn (havre, bovete), obearbetade ris.
Om du använder torkade frukter (aprikoser, katrinplommon, russin), är det också bra fylla din kropp med fiber.
Innehåller fiber och muttrar. Därför är det viktigt så ofta som möjligt i en liten mängd för att äta valnötter, hasselnötter, mandlar. Till exempel är det användbart att ha frukost gröt med tillsats av torkad frukt och nötter.
Ät inte vitt sdobny bröd och kli, fullkorn, med en mängd olika frön och kärnor. När allt bröd vi äter varje dag, och det är en bra källa till fiber.
Säljs även i butik bröd, som omfattar spannmål och kärnor. Limpor är ris, bovete, vete, havre. De innehåller också höga halter av fiber.
På hyllorna finns ett stort urval av spannmål - och med torkade frukter och frön och nötter.
Vete, råg och riskli är en utmärkt källa till fiber. Det rekommenderas att använda 30 minuter före måltid 2 gånger om dagen i 1 tsk, gradvis ökande till 1 msk. Bran kan köpas på apoteket.
Det har blivit på modet och användbart att lägga till sallader med färska grönsaker och örter linfrön och pumpafrön, som är mycket rika på fibrer.
Var noga med att äta livsmedel som innehåller fiber, och du kommer att undvika många sjukdomar.