Vad är skönhet fraktionerad makt? Främst i det faktum att du nu kan njuta av en favorit behandla. Hur så, frågar du? Mycket enkelt: oavsett vad du äter. Oavsett hur ofta och hur mycket du äter det.
Den grundläggande principen för fraktionerad effekt är att det krävs flera gånger om dagen i små portioner. En liten del - är en som är placerad i ett glas. Det borde vara var 2, 5-3 timmar. Således kommer du aldrig uppleva hunger, och därmed lösa problemet med överätande. Magen kommer snart att få vänja sig vid små portioner, och du kommer inte överäta.
Låt oss titta på en grov meny fraktionerad makt:
1. De allra första morgonen måltid står för kokt gröt utan socker, mjölk och andra tillsatser. Det var med dem ska börja din dag. Gröt - rika produkt som kan ge dig en lång mängd energi. Bäst lämpad ris gröt, korn eller bovete.
2. Nästa måltid bör bestå enbart av kokt kött, fågel eller fisk. Det är kött och köttprodukter kan helt tillgodose behovet av vår kropp vid en daglig avgift på vitaminer och mineraler.
3. Den tredje måltid bör bestå av frukt. Om du vill kan du variera frukt varje dag, välja exakt vad som passar din smak.
4. Nästa måltid är nödvändigt för grönsaker, det bästa alternativet - det är grönsaker, kokt. Vegetabiliska menyn kan du också diversifiera minst varje dag. Det viktigaste - inte tar tid för ett stort antal av grönsaker.
5. Slutligen, i den femte måltid bör konsumeras antingen mjölk eller frukt igen.
Denna meny kan du inte äta för mycket och, på samma gång, har inte tid att bli hungrig. Ändå är det viktigt att använda din viljestyrka i tider av så kallad "naturlig småätande" när till exempel, på jobbet hela dricka te med godis och kex. Om kvällen efter sista måltid du kommer att känna en liten känsla av hunger, åtminstone, kan du lägga till en sjätte måltid. I allmänhet är denna diet anses vara en av de mest skonsamma, enkel, användbar och kostnadseffektiv.
Om du väljer att gå till en bråk makt, se till att kolla samma sak med sina grundläggande regler:
1. Först av allt, äta ofta. Så fort du känner dig hungrig, omedelbart äta vad du vill. Ät små bitar och efter varje noga lyssna på din kropp - du är nöjd eller inte. När du känner att hunger stillas, sluta äta.
2. När du just har börjat att flytta för att dela måltider, äta vad du vill, och inte skylla dig själv för varje bit choklad. När kroppen vänjer sig de mindre portioner, kan du sakta börja eliminera skadliga livsmedel från kosten.
3. Fånga alla de positiva förändringarna. Började må bättre? Skriv ner det i en dagbok. Tappade 500 gr.? Och även detta, glöm inte att skriva. Detta kommer att hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg, och viktigast av allt, satt till ett positivt resultat.
4. Glöm inte att denna mat är starkt aktiverar ämnesomsättningen. Särskilt peristaltiken, vara beredd på det.
5. Gör inte långa pauser mellan måltiderna, annars kommer det att utlösa effekten av en kamel - kommer kroppen att sträva efter att lagerföra så många näringsämnen. I form av fett på sidorna, förstås.
6. Inte beröva ditt kroppsfett. Utan det kan inte vara normal metabolism. Dricker också vatten i tillräckliga mängder. Förresten, förvirrar kroppen ofta törst och hunger. Innan du äter, dricker ett glas vatten, kan du då inte längre vill äta. Vid dag dricker minst två liter vatten.
7. Berika din kost multivitaminer - de kommer att bidra till att kroppen så fort som möjligt för.
8. Träna. Utan motion, tillräcklig för din kropp och utbildningsnivån, kommer fettförbränning processen vara mycket långsam.
Det är alla de viktigaste rekommendationerna. Om du dra slutsatsen att delade måltider du gillar, från nu säkert börja leva ett nytt liv. För att komma igång, helt enkelt börja äta dubbelt så ofta, men i små portioner, och sedan försöka få det system av makt i enlighet med alla krav.