Zhirorastovrimy vitamin A, som finns i morötter, pumpa, spenat, samt nötkött lever och fet fisk sorter, så att du kan ha angelägen syn och har positiva effekter på hud, hår och naglar. En servering av morotssallad klädd med olivolja, äter dagligen, kommer att tillåta att se bra ut. Dessutom är fet dressing i salladen obligatoriskt, utan vitamin A absorberas mycket värre.
En annan maträtt som kan vara beredda att stärka uppfattningen - satte i gräddfil ånga nötlever. Men försök inte att hålla det på elden under en längre tid, eftersom långvarig värmebehandling levern blir torrt, förlorar i smak, och viktigast av allt, blir det mindre användbara ämnen.
En av de bästa antioxidanter - vitamin C. Den ansvarar för energi, glatt humör, aktivitet. Om vi talar om effekterna av vitamin C i kroppen, dess arv - hematopoetiska systemet. Det är också en fråga tillåter oss att hantera stress och ökar motståndskraften mot infektionssjukdomar. Att må bra om sig själva, är det viktigt att äta varje dag i en halv apelsin, som används för att middag pepparrot dressing, dricka te med citron, och på natten brygga buljong höfter.
För fysisk styrka, liksom den normala funktionen i rörelseapparaten kräver B-vitaminer Vitamin B1 är involverad i protein och fettmetabolism, vilket är anledningen till att kunna vara i form, måste du konsumera bröd gjort på vetemjöl, bär, strandkål. B2 eller riboflavin, minskar de skadliga effekterna av gifter och andra skadliga ämnen som kommer in i kroppen genom luftvägarna. Detta vitamin finns i gröna bladgrönsaker, ärter, bovete och havregryn. B12 hjälper till att sova bra, förhindrar tidig sömnlöshet. Dess mycket fågel, fisk och ägg (men detta betyder inte att de ska vara där för natten).