Metod №1. Ät bara när hungrig.
Löfte om bra kost - en känsla för proportioner. Aldrig äter för företaget, av tristess, eller om du har ett dåligt humör. I dessa fall uppmuntrar matintag du inte hunger och yttre påverkan, som har något att göra med den naturliga behov av mat.
Metod №2. Det måste sakta.
Specialister, dietister är eniga hävda att den långsamma matintag bidrar till viktminskning. Saken är den att den signal som du är full, når hjärnan först efter 15-20 minuter efter mättnad. Så om du äter långsamt, du bara inte har tid att fylla magen "till ögonglober." Dessutom, ju mer noggrant du tuggar, desto bättre maten rötas.
Metod №3. Koncentrera dig på vad du äter.
Ät inte in mellan tider - när man läser, tittar på TV eller lyssnar på radio. Vid sådana tillfällen kan du äta, till exempel, en rulle och märkte inte hennes smak. Fokus ligger på smak och utseende av mat, och du kommer att lära dig hur processen med att äta kan vara roligt.
Metod №4. Plate bör vara liten.
Lär dig att äta mindre, med en liten platta. Utlöste sk visuell bedrägeri. Om du lägger på en tallrik halva din normala portioner, kommer du fortfarande att verka som en hel del mat.
Metod №5. Se upp för mat.
Gör inte ryckas med kaloririka livsmedel. Sträva efter att se till att din kost så mycket som möjligt var användbara produkter som är rika på protein och fiber. Till exempel, om du gillar kött, sedan ersätta fläsk kyckling eller nötkött. Om du inte kan leva utan choklad och bakverk - ett bra alternativ till att bli orientaliska sötsaker som är lägre i kalorier. Försumma inte frukt och grönsaker - de kommer att bidra till att diversifiera din kost och förse kroppen med viktiga näringsämnen.