20-30 år - en tid av förändring och stress. Kvinnor i denna åldersgrupp kräver mycket energi. Speciellt viktigt vid denna tid på vitamin E. Det ökar produktionen av hormoner som krävs för befruktning. De är rika på avokado, oliv och solrosolja. I sin rena form är detta vitamin rekommenderas att ta först efter samråd med din läkare.
För rätt graviditeten kvinnans kropp behöver också folsyra. Det hjälper i utvecklingen av det fetala nervsystemet. Källor till folsyra inkluderar broccoli, spenat, alla slappa gröna grönsaker, fullkornsbröd, jäst.
Dessutom unga kvinnor särskilt behöver skyddas från stress. Detta underlättas av C-vitamin som finns i alla sura grönsaker och frukter (citrus, surkål), i det gröna (persilja, dill).
För att stärka immunförsvaret, förbättra effektiviteten kropp behöver vitamin B12. De är rika på kött, kalv och gris lever, fisk. Men vi måste komma ihåg att för det krävs assimilering av vitamin B12-vitamin C. Därför rekommenderas att kombinera lunch kött med grönsaker sallad, till exempel.
Hjälp immunitet och zink. Dessutom hindrar detta uppkomsten av inflammationer mineral ansikte. Även med regelbunden användning av livsmedel rika på zink håret blir tjockare. Stor mängd den ingår i magert kött, fisk och skaldjur.
Ålder 30-40 år i en kvinnas liv kan kallas en period av känslomässig stabilitet. Men vid denna tid börjar visas de första tecknen på hudens åldrande, rynkor först.
Cope med åldersrelaterade förändringar kan hjälpa livsmedel rika på vitamin A: smör, äggulor, fet fisk, kalvkött och kyckling lever. Ta kapslarna med vitamin A endast efter samråd med din läkare, eftersom en stor del av spårämnet kan orsaka kramper, huvudvärk, svullnad.
Även i åldersintervallet 30-40 år kvinnor behöver B-vitaminer De är ansvariga för koncentration, minne, reaktionshastigheten. Källorna till dessa vitaminer finns olika typer av nötter, grodda kärnor, fullkornsbröd.
Förutom vitaminer kommer att vara till nytta för användning av produkter som innehåller mineral magnesium. Det ökar motstånd mot spännings nervsystemet. En stor mängd magnesium som finns i bananer.
Nästa period i en kvinnas liv - 40-50 år. Kvinnor i denna ålder går igenom hormonella förändringar i kroppen, från denna stämning och övergripande förändringar hälsa ofta.
Nu kvinnor kommer första spårämnen med anti-cancer effekt. Dessa inkluderar vitaminerna A, C, D, E. De förhindrar avsättningen av kolesterol i blodkärlen. Utöver äggulorna, nötter, olivolja och solrosolja som rekommenderas i solen minst en halvtimme om dagen. Under inverkan av UV-ljus, en stor mängd av vitamin B.
Folsyra hos kvinnor i denna åldersgrupp utför andra funktioner: jämnar menopausala förändringar, har positiva effekter på hormoner. Speciellt rekommenderas att använda sojaprodukter, eftersom förutom folsyra de innehåller fytoöstrogener, vilket också bidrar till att klara av hormonella förändringar.