En vitamin som har en positiv effekt på förmågan att tänka logiskt och tydligt framgå - B1 (eller tiamin). Det optimerar inte bara blodtillförseln, men också den kognitiva funktionen i hjärnan och ökar uthållighet och uthållighet i undervisningen också. Bland annat är detta en utmärkt antioxidant, som är utformad för att skydda hjärnceller från åldrande. Organismen starkast i behov av tiamin under stress:. Förberedelse för tentor, passera några intellektuella projekt, disputation och så vidare, men det betyder inte att det i vardagen kan ignorera det.
Brist på vitamin B1 leder till nervös utmattning, bromsa bildandet av bilder, svårigheter perception och memorera informationen. För att förhindra hypovitaminosis, bör ingå i menyn och bovete gröt (där den högsta koncentrationen av ämnet); dagligen konsumera minst en liten mängd bröd från vetemjöl eller kli; inte ignorera baljväxter - ärtor, bönor, linser. Av produkter av animaliskt ursprung tiamin mest rikt kött - fläsk och nötkött och slaktbiprodukter för smart meny rekommenderas kalvlever.
Irreplaceable "par" för att öka IQ - vitamin A och D, som finns i ostron och fiskolja. Men det finns inte många människor som frivilligt går med på att använda denna nya läkemedel (dock vissa tillverkare ingå fiskolja i gelatinkapslar, vilket absorptionen processen blir enklare). I själva verket kan du göra utan sådana tillsatser, ingå kosten fet fisk. Dessutom är de rika på fosfor, som också är den mest gynnsamma effekt på sinnet och intellektet.
Till affären för att välja exakt fisken, vilket är nödvändigt för att komma ihåg en enkla regler. All fisk på fetthalten är indelad i fyra grupper: skinny - med en fetthalt på ca 2% (kolja, torsk, sej), den genomsnittliga fetthalten - de är upp till 8% fett (braxen, karp), fett - som innehåller upp till 15% fett (lax, stör) och hög fetthalt - det kan finnas mer än 15% (ål, hälleflundra). Naturligtvis kan konsumtionen av fet fisk vara förhöjd kolesterol i blodet, men han är inte bildas så snabbt som de som äter fett kött.
Denna faktor i att skydda organismen från stress, och därmed främjar ökad mottaglighet information och handikapp, C-vitamin eller askorbinsyra. Bland annat accelererar det regenerering av celler som är inblandade i lipidmetabolism och andra reaktioner hos organismen, som är viktiga för normal funktion. Den maximala mängden askorbinsyra som finns i buljong höfter, svarta vinbär, söt röd paprika. Om du skriver någon av dessa produkter i den dagliga menyn, kommer din hjärna alltid att vara "fullt beredd".