Ät mat med lågt glykemiskt index (GI). GI är ett mått på hur snabbt en viss produkt ökar nivån av glukos i blodet. Den högsta hastighet - 100, är den genomsnittliga 56 + GI, alla under 55 är ett lågt index. Äpplen, bananer, gröna grönsaker, baljväxter är exempel på livsmedel med lågt GI. Hearty huvudrätter bör ersätta sallader och frukt.
Ät långsamt. Det kanske låter konstigt, men det är bevisat att långsamma livsmedel dämpar aptiten, eftersom det ger hjärnan tid att analysera magen är full eller inte.
Välj livsmedel med ett lågt kaloriinnehåll, men volymen. Fans av soppor och smoothies äta mindre bara för att de ser fler portioner.
Det är nödvändigt att minska olika dofter i skålen. Det är känt att luktframkallande aptit. Det är på grund av dem ätit så mycket semester borden och fortfarande utrymme för dessert. Därför är det bättre att laga en antenn i stället för flera.
Inget behov av att svälta. Hunger - är den största fienden av sunda matvanor. Det orsakar en känsla av brist på energireserver, och en person äter mer efter hungerstrejken.
Glas vatten före varje måltid. Eftersom vatten inte har kalorier, är det bäst fylld mage, vilket ger hjärnan en signal om att magen är full. Således är aptitlöshet. Denna metod lämpar sig bäst för personer som redan har övervikt och kontrollera aptiten.
Utom synhåll. Detta gäller psykologiska aptit när det är svårt att motstå frestelsen. Inget behov av att göra hela tabellen, eller hand ofrivilligt nå för en annan pjäs. Bättre dölja alla godsaker bort eller inte köpa dem.
Gott humör. Det finns en koppling mellan serotonin och minskad aptit. När en person är olycklig, själva handen sträcker för en välsmakande munsbit att äta och känna rusa av lycka för en stund.