Omega-3 tillhör den klass av fleromättade essentiella fettsyror, som också innehåller en omega-6 och omega-9-fettsyror. Egentligen fleromättade omega-3 bildar en grupp av ett dussin titlar, varav endast två är viktiga för oss: eikosapentaensyra och dokosahexaensyra.
Omega-3 är inte av misstag kallas oersättlig. När allt kan vår kropp inte producerar dem, men i trängande behov av kontinuerlig tillförsel. Låt oss titta på hur den orsakas.
Omega-3: Egenskaper
Eftersom dessa ämnen är fetter, utför de alla funktioner specifika lipider. Nämligen, de är en strategisk energireserv för kroppen för att bilda ett skyddande skikt på ytan av de inre organen inom strukturen av cellmembran i kroppen. Såsom är fleromättade fettsyror, även påverkar de kemiska och biologiska processer i en organism, att förse den med normal hälsa och prestanda.
SÅ MYCKETomega-3 kunna reglera blodtrycket vid hypertoni, minska risken för hjärt-kärlsjukdom, reglera neurala processer, vilket underlättar en mängd av depression och nervösa besvär. Även sett i studier av en uttalad anti-inflammatorisk effekt, som ger omega-3. Detta gör det möjligt att tilldela dem som en del av terapi för sjukdomar i leder, blodkärl, för att förebygga och behandla cancer och andra neoplastiska sjukdomar.
I vårt kroppsfettomega-3 är också involverade i syntesen av ett antal hormoner, kan frånvaron av vilket leder till nedbrytning av vissa funktioner. Fleromättade fettsyror omega-3 är en källa till hälsa för huden och håret, hjälper vid behandling av allvarliga sjukdomar, såsom psoriasis, eksem olika.
Dessa ämnen är viktiga för gravida och ammande kvinnor, eftersom de deltar i bildandet av organ och nervsystemet av barnet. Men glöm inte att i denna period att använda någon drog bör komma överens med din läkare.
Det noterades att människor som regelbundet konsumerar omega-3-fettsyror, sällan lider förkylningar, de har minskat signifikant risken för blodproppar.
Patienter med ateroskleros, inklusive en terapeutisk kurs av omega-3-fettsyror, kan uppnå förbättringar, såväl som att bromsa utvecklingen av sjukdomen.
Oumbärlig substansomega-3 är för idrottare. Administration av läkemedel som innehåller dessa fleromättade fettsyror, ger kroppen med nödvändig energi, uthållighet, lindrar trötthetssyndrom. I dieter rekommenderas för reglering av ämnesomsättningen och aktiviteten i mag-tarmkanalen.
Omega-3 källor
Naturliga livsmedel källor till omega-3-fettsyror är främst fet fisk som lever i kalla hav. Som de innehåller ett antal skaldjur och linolja. Dessa produkter är bäst att ta med i kosten regelbundet.
Det är underförstått att alla produkter inte kan ge rätt mängd av ämnet, helt enkelt därför att för normal skulle äta för mycket fisk. Men studier har visat att om man äter fet fisk 30-40 gram dagligen sorter, är detta en betydande inverkan på hälsan till det bättre.
En viss mängd omega-3 som finns i valnötter och mandel, pekannötter.
Men inte alla har råd sådan diet, och äta fisk varje dag, även i små mängder, är jobbigt för de flesta människor. Och sedan en god avkastning kan vara en speciell mottagnings preparat innehållandeomega-3.
Emellertid är processen att få omega-3 ganska komplex. Det faktum att detta material är mycket känslig för luft och ljus, och som ett resultat deras inverkan snabbt förlorar sina egenskaper. Omega-3 fleromättade fettsyror för bättre absorption rekommenderas att ta tillsammans med fettlösligt vitamin E.
Därför välja de preparat som innehåller omega-3, måste du vara uppmärksam på tillverkaren, och endast köpa sådana där kvalitet du är säker.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady