Vitamin D i produkten

 Vitamin D är viktigt för personen. Det hjälper kampen rakitis, som deltar i processen för vitalisering av kalcium och mineralisering (förstärkning) av ben påverkar vår kroppens förmåga att motstå sjukdomar. Dessutom ger den inte D-vitamin för att utveckla cancerceller, varvid det har framgångsrikt används för förebyggande och behandling av bröstcancer, prostatacancer, äggstockscancer, hjärna och leukemi.

Dagsbehovet av D-vitamin är ca 1 g (för vuxna). Och det är viktigt för barn är mycket mer: en dag som de behöver så många som 10 mikrogram. Detta beror på att vitamin D spelar en viktig roll i bildandet av friska ben och skelett som helhet.

Hur kan du få denna nyttiga vitamin? Det är praktiskt taget inte finns i vegetabilier. MestD-vitamin i sådana produkter: Fiskolja, fiskleverolja, sill, och i flera fiskarter.

Ytterligare källor till vitamin D kan mejeriprodukter och i synnerhet äggula. Tyvärr, i praktiken, mjölken alltid innehåller vitaminhalten eller det finns inte särskilt betydande. Så du bör inte lita enbart på mjölk för att täcka behoven i denna fråga. Till exempel kan 100 gram mjölk innehåller högst 0, 05 mg av vitamin D, eller inte innehåller det, med tanke på de nuvarande villkoren för tillverkning och försäljning av mjölk.

Vissa grönsaker innehåller även vitamin d dock notera att
grönsaker som odlas i växthus, innehåller dess mycket mindre mängder, som genom en glasväxthusramar dåligt tränger solens strålar.

Ett bra sätt att få tillräckligt med D-vitamin - inklusive fisk, spannmål och baljväxter i din vecka diet. Men det bästa sättet, naturligtvis, är ett tidsfördriv i solen. En enkel promenad i solljuset hjälper dig att mätta kroppen med viktiga vitaminer sådan.

Kvinnor med ljus hy behöver spendera cirka 20 minuter per dag för en promenad, det är bäst för morgon- eller kvällssolen. Ägare av mörk hud, måste tiden ökas vid exakt 2 gånger. Och naturligtvis, gör den kalla årstiden inte räknas, eftersom huden behöver vara på luften och att vara öppen för att kunna absorbera ultravioletta strålar, som hjälper oss att syntetisera vitamin d.

Och slutligen, på en liten generaliseringlivsmedel som innehåller vitamin d.

• Den rikaste naturliga källan till D-vitamin är en fiskolja.
• Många typer av fisk är också rikt på dessa vitaminer, särskilt lax, sill, makrill, torsk.
• Konsumtionen av 1 ägg per dag ger dig graden av D-vitamin i kroppen.
• Kokt nötkött och vissa typer av svampar även införliva vitamin d.

 Anastasia duduk
Damtidning Justlady

Tags: vitaminprodukt norm