Behöver spendera mer tid utomhus. Promenader, jogging, cykling, utomhusspel med barnen - framför allt hur du kan spendera mindre tid i de fyra väggarna och framför TV: n. I det här fallet, är det före varje utgång till gatan önskvärt att använda de medel för att filtrera ultraviolett strålning.
Kvinnor efter 30 år är det nödvändigt att stärka musklerna och försöka hålla flexibiliteten i kroppen. Detta underlättas gympa, aerobics, simning, övningar för styrketräning utrustning som kommer att vara särskilt effektivt om du anger dem i systemet och närvarande vid minst 3-4 gånger i veckan.
Särskild roll i bevarandet av ungdom och skönhet spelar rätt kost. För att inte gå upp i vikt, som efter 30 år är ganska svårt att förlora, måste du följa några riktlinjer:
- Användning av frukost livsmedel som innehåller fett och protein (majsbröd, grönsaker, frukt, ägg);
- En rejäl måltid, omfattar nödvändigtvis sallader, grönsaker, klädda med olivolja, och utom potatis, mjöl och godis;
- Låg-kalori middag av kött, fisk, fågel, kokt eller kokt med grönsaker.
Efter 30 år som någonsin borde sluta röka, vilket förvärrar hy, främjar bildandet av rynkor och en negativ effekt på kroppen som en helhet. Men det är värt att notera att detta är sant för alla åldersgrupper. Dessutom kan åldrandet påskynda övergrepp solarium, så det är bäst att minska frekvensen av sina besök till ett minimum.
Förtjänar en separat diskussion ansiktsbehandling, kropp och händer. Det bör vara regelbundet och grundligt, och det är tillräckligt för att spendera 30 minuter om dagen. På morgonen, måste du tvätta med kallt vatten eller torka av ansiktet med isbitar: så det är möjligt att minska svullnad, trånga porer och förbättrar cirkulationen. Då ska du använda aktiva kosmetika: serum, fuktighetskräm, vitamin cocktails, och sedan använda en skyddande kräm med SPF-filter.
På kvällen, behöver huden rengöringsmjölk, kosmetisk grädde, och sedan återställa surhet använder tonic, lotion, örtte. På natten är det nödvändigt att använda återfuktande och närande krämer som innehåller vitamin A och E.
För att mjuka upp huden 2 gånger i månaden för att göra en mask som du kan köpa eller göra själv tillgängliga ingredienser: honung, vegetabilisk olja, grädde, äggulor, etc. Korrekt och regelbunden användning av masker ger huden en välpreparerade och friska.
Vi får inte glömma att i vården behöver inte bara hud i ansiktet på, utan också halsen, och dekolletage, som använder samma metoder i vården. Dessutom kvinnans ålder ger händerna, så de måste också ge näring och återfukta.
Dessutom, efter 30 år finns det ett behov av regelbundna besök en kosmetolog som hjälper dig att välja rätt verktyg för vård och ge rekommendationer för massage, gymnastik och andra förfaranden för att förhindra hudens åldrande.