Om du bestämmer att det är nödvändigt att ändra formen, kommer det att hjälpa dig i följande rekommendationer är bara sju. Men innan vi undersöker de specifika åtgärder bör komma ihåg att vägen till den perfekta siffran bygger på tre begrepp: systematisk, regelbunden och brist på brådska.
1. Du måste inse behovet av en grundläggande förändring i livet och vara redo för det.
Hursomhelst börjar med det första steget. För dig, bör detta steg vara ett beslut för att radikalt förändra den etablerade ordningen av ditt liv, och en gång för alla, liksom din psykiska och fysiska beredskap att göra det. Om du ställer in ett försök, och det, som det kommer, är det bättre att inte starta.
2. Du måste definiera syftet.
Endast förekomsten av ett visst syfte tillåter en person, oavsett vad, för att gå för att uppnå det, så omedelbart måste du bestämma vad du vill uppnå som ett resultat av förändringar: gå ner i vikt, ger en siffra på harmoni eller helt enkelt leva en hälsosam livsstil. Som regel, när det kommer till det ideala figuren, är målet viktminskning, viktbesparing uppnås och att ge en siffra harmoni. För att ständigt övervaka framstegen för att uppnå målet, skaffa dig en dagbok, som gör en plan för en dag, vecka, månad, etc. För det första kommer det att bli lättare att styra sig själv, och för det andra, varje dag, att veta att du uppnår de önskade utgångarna och tydligt följer målet, din mentala attityd kommer bara att öka.
3. agerar alltid medvetet.
Byggandet av den ideala siffra - det är inte så att bör styras av impulser och plötsligt svallande känslor. Du måste varje dag vara tydlig med vad som är och vad du gör. Det bästa sättet att styra volymen och frekvensen av måltider - för att spela in den mat du äter under dagen, och sedan analysera hur ofta det var lämpligt att småätande eller att absorbera stora mängder mat. Det är möjligt att du försöker ta bort spänningen mat, så varför inte bara hålla bredvid honom i stunder av stress lågt kaloriinnehåll, såsom grönsaker eller frukt.
4. Var uppmärksam på din kost.
Många människor på något sätt tror att om väldigt lite att äta, desto snabbare växer tunna, som vissa gör börjar svälta. Svält kommer aldrig att leda till den perfekta figuren, det bara stör kroppens system och väl, om än bara tillfälligt. Rätt kost - det är inte ett förkastande av livsmedel är balanserad kost. Inom livsmedelsindustrin bör innehålla alla nödvändiga material som krävs för den normala och friska funktion i kroppen. Om du har svårt att fatta beslut om en diet, sedan bygga dieten, dagskursen genom att dividera produkterna i tre kategorier: grönsaker, spannmål och livsmedel som innehåller protein. Varje kategori bör inta en tredjedel av den dagliga kosten, varken mer eller mindre. Uppskatta hur många kalorier överstiger det belopp som krävs för dig. Den erforderliga mängden kalorier beror på den livsstil du leder, så du måste göra beräkningar och själva bestämma balansen.
5. aktivitet och aktiviteten igen.
Naturligtvis inte många av oss har råd med en systematisk träning, fitness, gym, etc., men utan aktiv person blir en "grönsak". Ingen tvingar dig att delta i daglig fysisk aktivitet och muskelpump. Helst skulle naturligtvis vara att utöva 2-3 gånger i veckan resor till gymmet, men om du inte har tid, försök att höja muskeltonus och samtidigt bränna kalorier vanligt morgon jogging, vandring, resor istället för transporter, lyfter upp för trapporna till fots, och hissen, etc. Det är viktigt att komma ihåg att vikten får inte bara reduceras till den ideala siffran är viktigt att ha en vacker muskulös konsistens och viktminskning på dig kommer bara slapphet i vävnader och muskler.
6. Hitta en stödgrupp
Uppnå något som kräver en stor insats, är det alltid bättre med någon, så podyschu själv likasinnade vänner eller bekanta som skulle stödja er, och bäst av allt följer samma mål med dig.
7. Gå med ett långsiktigt utvecklingsprogram.
De säger att målet är att förlora sitt överklagande efter att ha nått. Idén om att skapa den perfekta figuren detta uttalande är mycket lämplig. Du planerar allt, du några månader av hårt arbete har uppnått önskat resultat, och det är här som kroppen börjar viska till er, det skulle vara skönt att koppla av lite, lite för mycket för att ha råd. Vad är fel med dig för en dag eller två tillbaka till det gamla sättet att leva? Vet tillåta minsta avslappning, kommer du att förlora kontrollen. Nej, naturligtvis, en dag inte kommer att lösa någonting, siffran kommer inte att förändras, men förändringen, och även som mental inställning. Man bör komma ihåg att det ursprungliga syftet var inte bara för att uppnå den perfekta figuren, men också för att bevara den. För att undvika sådana konflikter med sig själv, göra en plan för deras fysiologiska omvandling av inte för en månad eller sex månader och ett år, för tre eller fem år.
Slutligen vill jag konstatera - viktigast av allt - det är känslomässigt och tro på sin egen styrka.