De bästa lastsätesmusklerna får när du klättra upp för trappan. Därför, från och med nu glömma vad en hiss. Och lutad mot väggen på tredje våningen i ett försök att hämta andan, trösta dig skinkor underbara visionen att du snart kommer. Om du bor i ett land en-plansvilla, och arbeta på bottenvåningen, måste leta efter sin femte punkten är inte bara ett äventyr, men också ett bra träningspass.
Mycket väl hjälper till i bildandet av elastiska ass terränglöpning. På kullen på kullen för två - tre månader, och du får en eftertraktad fasta skinkor. Dessutom säkerligen gå ner i vikt och få frisk hy. I den livliga metropolen hy måste skapa med hjälp av smink, och allt annat du kan få efter klass på moderna löpband och elliptiska utbildare. Huvudsaken är att bjuda in en fitness instruktör att han har ställt in simulator. Obehaglig faktum - 60% av de funktioner som inte används simulatorer besökare gym bara för att de inte är medvetna om.
Förutom att springa och gå upp stegen bör utföra enkla övningar:
Ligg på rygg. Böj knäna och placera hälarna på golvet. Arms raka och ligga i en liten vinkel mot kroppen. Lyft skinkorna, så att ryggen, rumpa och lår bildar en enda rak linje. Nedre delen av ryggen inte bucklas. Pressa din glutes och rulla foten från häl till tå i några sekunder. Om du vill öka svårighetsgraden, räta ena benet så att det blir en förlängning av en rak linje som bildas av bröstkorg och lår. Dra strumpan över och håll denna position i några sekunder. Sedan sänka benet i golvet. Upprepa för den andra benet.
Stå rakt, ta en hantel vikt på 5 kg. Sätt fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän. Ryggen ska vara rak, magen något indragen. Långsamt flytta hantlarna längs höfterna till knäna, luta sig framåt. Stanna när du känner spänningen i musklerna i skinkorna och baksidan av låren. Sakta räta räta bör ske genom insatser av sätesmusklerna, inte ryggen. Upprepa 8-10 gånger.
Ligg ner på magen på golvet. Sträck ut armarna och lyft kroppen så att kroppen och benen bildar en rak linje. Rätade händer bör vara direkt under axellederna. Allt kroppen är spänd, sög mage. Lyft raka höger ben några inches från golvet, stanna upp en sekund och underben. Gör samma rörelse för det andra benet. Upprepa 4-6 gånger för varje ben.
Och vad händer om hälsotillstånd, du kan varken springa eller göra övningarna? Detta är inte en anledning att ge upp möjligheten att få vackra skinkor. Gör stretchövningar och resultatet kommer inte ta lång tid.
Sitt i en stol med ryggen rak och axlarna avslappnade. Placera din högra fotled på vänster knä. Dra ditt ben att tulovischu.Naklonyaytes framåt tills du känner spänningar i sätesmusklerna. Tillbaka och hålla linjen. Håll denna position i några sekunder.
Ligg på rygg och föra knäna till låret grudi.Obhvatite händer och något nytt rullade på axeln till skinkorna från golvet. Försök att hålla dina axlar och nacke är avslappnad.
Naturligtvis är prestandan bara en av stretching för sätesmusklerna tillåter inte din röv dekorera kataloger linne. Men, åtminstone, att klä av sig på stranden kommer du inte skämmas.
Förresten, stretchövningar följer alltid efter varje övning syftar till att utveckla sätesmusklerna. Använda stretching kan förbättra resultatet av styrketräning med 19%.