Förberedelser för övningar för att stärka bröstet
För utbildning på hemmaplan i förväg, förbereda de nödvändiga rekvisita:
- Gym matta eller filt;
- Bekväma kläder;
- Hantelvikt från 0, 5-3 kg;
- Expander.
När du utför övningar för bröstet istället för hantlar, kan du använda plastflaskor fyllda med vatten, och istället Expander - elastisk binda.
Innan du utför övningar som hjälper lyft och elasticitet i bröstet, samt gör att du kan öka bysten utan operation, behöver lite uppvärmning. Med dess hjälp kan du värma upp dina muskler. Att värma nog:
- För att göra 15 axelrotation (först framåt och sedan bakåt);
- 15 gånger för att göra övningen "mill" isär med händerna.
En uppsättning övningar för att stärka kvinnliga bröst
Övning 1: utspädning av händer med hantlar. Denna övning hjälper att stärka musklerna i skuldergördeln, armar och bröst. Först måste du ligga på rygg och plocka upp en hantel. Något böja armbågarna och flytta dem framåt framför bröstet. Sedan, ta ett andetag och försiktigt sprida dina armar åt sidan, samtidigt som armbågarna rörde golvet. Utandning, höja händerna, återvänder till IP Upprepa detta vid samma långsamma takt från 10 till 20 gånger.
Bröst komplex uppgift, som består av åtta övningar som ska utföras tre gånger i veckan.
Övning 2: alternativa avels händer med hantlar. Denna övning stärker musklerna i samma som den första. För genomförandet ska ligga på rygg, och dra sedan den högra handen med en hantel längs låret och dra upp framför vänster bröst. Efter det, ändra placeringen av händerna. I detta fall behöver händerna behöver inte böja på armbågarna. Utför 15 till 20 gånger.
Övning 3: armhävningar. De är utmärkt hjälp att stärka musklerna i bröst, rygg, axlar, mage, rumpa och lår, främja viktminskning i knäna. Knästående, spridda dina armar och ben gradvis dra sig tillbaka. Händer behöver inte ställa alltför bred. Handleder bör placeras direkt under axellederna. Efter detta, böja armbågarna, sprider dem isär.
När du utför armhävningar måste sänkas så lågt som möjligt. Se också till att ditt huvud inte faller, och ryggen är välvd. Hela kroppen skall dras i en rad. Utför 10-20 repetitioner.
Om du är svåra att utföra denna övning i framstupa läge, kan du göra armhävningar i position knästående eller stående på sina fötter, medan vila händerna på väggen eller skåp. I det här fallet måste du bröstet och hakan vidrör den vertikala ytan och böja tillbaka.
Övning 4: avel händer med hjälp Expander. Stå med fötterna axelbrett isär, håll framsida expandern. Stående på tå, långsamt späda hand i hand, samtidigt sträcker projektilen. Utför 8-12 gånger.
Övning 5: uppgång i ställningen sidofältet. Denna övning stärker musklerna i de övre och mellersta delarna av ryggen och övre bröst och axlar. Knästående, magert på höger och vänster tar en hantel. Böj knäet höger ben och rätta till vänster och dra tillbaka.
Håll magmusklerna i en viss spänning. Lyft låret så att chefen för den vänstra foten för att bilda en rak linje. Behöver höja en hand åt sidan upp så långsamt som möjligt och även försiktigt sänkte den. Samtidigt vrider borsten handen till henne. Utför denna övning 6-8 gånger i varje riktning.
Övning 6: katt pose. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i bröstet, och den har också en positiv effekt på ryggraden. Knästående, magert palmer på golvet, och fingrarna i första. Försiktigt arching ryggraden, bäckenet och sänk höfterna till golvet och fötterna hålla rätade. Axlarna bakåt och nedåt, drar upp kronan. Försök att stanna i denna position under en minut, sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. Innan du upprepar denna övning behöver vila i 15 till 20 sekunder. Utför ytterligare 3 reps.
Övning 7: Tryck handflatorna. Denna övning stärker musklerna och bröst och armar. Komma upp, anslut framför bröstet palmer och skicka upp dem. Inom 6 sekunder, med tillräcklig kraft pressas mot varandra palmer, sedan koppla i 4 sekunder och upprepa. Utför 10-15 repetitioner. För att öka effekten, kan du pressa mellan händerna lite stram boll eller expander. Efter övningen, är det önskvärt att göra fyra viftade sina händer fram och tillbaka.
Övning 8: stretching armar och ben. Först måste du ligga på rygg, räta ut benen och armarna utsträckta bakom huvudet. Inom 30 sekunder, med en kraft som drar benen längs ytan av golvet, som om de drogs av en osynlig tråd. Sedan, utan att lyfta huvudet och tillbaka från golvet, böj på knäna, omfamna sina knän, och tryck sedan på dem mot bröstet. Försök att ligga i detta läge för ca 20 sekunder. Gör en 5 till 6 repetitioner av denna övning.
Efter att ha utfört sammansatta övningar för bröstet
Efter att ha utfört sammansatta övningar för bröstet vila i cirka 10 minuter. Helt enkelt ligga ner i en avslappnad position på ryggen, vilket gör den smidig och djupa andetag. Vid denna tid, kan du visualisera hur dina bröst efter träning blir mer attraktivt och motståndskraftig.
Om du vill ha en vacker och härlig byst, måste du regelbundet ställa särskilda övningar. Först då kan du få det önskade resultatet. En månad av lektioner kommer att tillåta bröstet för att köpa aptitretande utseende och förförisk, som en ung jungfrur.