Den första övningen
I stående position - fötter i bredd isär, armarna dra framåt, som om väg att klappa. Din uppgift - att pressa så mycket som möjligt å ena sidan en sekund. Om denna övning kvalitet, efter ett tag du känner hur spänd bröstmusklerna. Ta 15 tillvägagångssätt en dag, och en månad senare brösten omvandlas. Kommer att vara hög och fast.
Den andra övningen
Ta utgångsläget - ligger på rygg och ta en hantel väger ett kilo. Femton gånger lyfter hantlarna upp och ner till bröstet. Tänk på att dina armbågar samtidigt är det nödvändigt att häcka i handen.
Den tredje övningen
Ta utgångsläget - liggande på magen på sport bänken. Benen raka dra, greppa en hantel väger ett kilo. Sänk hantlarna till golvet, och späd sedan de rätta utsträckta armar i hand, upprepa femton gånger.
Fjärde övning
Utgångsläge - stående, bredd isär fötterna på axeln. Med ena handen, placera din rygg, och den andra, som håller en hantel som väger två kilo, så småningom ner till golvet, och sedan hålla den mot bröstet. Gör denna övning femton gånger.
Den femte övningen
Det finns också användbara hantlar som väger två kilo. Ta dem i varje hand, fot för stabilitet sätta axelbrett. Förläng händerna framåt, handflatorna uppåt, och börjar böja vid armbågarna. Effekten av övningen kommer att vara högre om du försöker att hålla händerna i horisontellt läge.
Sex lektioner
Det är ganska enkelt, men effektivt utövande. I varje hand, ta på dvuhkilogrammovy hantlar, lade sin fötterna axelbrett och börja vifta med armarna i likheten av sax rörelse. Men försök att göra det inte för bred och raka utsträckta armar. Eftersom detta är effektiviteten i övningen.
Sjunde övning
Denna övning kan kallas som armhävningar mot väggen. Till en början kan det tyckas mycket enkelt. Men faktiskt ganska effektivt. Ta utgångsläget - stående, placera dina utsträckta armar i väggen. Och börja vertikala armhävningar, försöker nå ut till bröstväggen. Vi får försöka hårt, men slutresultatet är värt det.