Med avseende på sammansättningen av kosten, bör det vara varierad och inkluderar tillräckligt med protein, kolhydrater och fetter samt vitaminer och mineralämnen. Protein mat som är "ansvariga" för ökningen av muskelmassa, föredrar kycklingkött, magert nötkött, fisk, ost och kokta äggröra (bara överdriv inte, bör de inte vara mer än fyra per vecka).
Lika viktiga är de kolhydrater i din kost. Men det är inte "lätt", såsom kakor, pajer eller bakverk och de över vilka kroppen måste arbeta. Till exempel, potatis, pasta av durumvete, havre och ris spannmål, russin, äpplen, avokado och bananer.
Fett mest användbar för dig kommer att plantera - solrosolja, olivolja eller sojaolja. Särskilt väl att fylla dem råa grönsaker - och fetter bryts ner, och vitaminer som finns i oljan och grönsaker.
Inkludera i din kost du kan, och olika vitaminer och mineraler, samt välkända näringstillskott att idrottare använder specifikt för viktökning. Men enbart detta inte bör göra. Bättre att rådgöra med experter.
Om du vill få en vacker, proportionerliga figur, utan fysisk aktivitet och idrott som du inte kan göra. Dessutom kör, promenader, aerobics och andra utmärkta aerob träning för ditt fall passar inte. Du bör vara uppmärksamma på simning och cykling, samt träning i gymmet.
Du behöver en kompetent tränare, som med tanke på din ålder, individuella egenskaper figuren och muskelutveckling, bidra till att utveckla den nödvändiga utbud av styrketräning. Vanligtvis rekommenderar övningar med skivstänger och hantlar, flaxande och push-ups, utfall, och så vidare. Var inte rädd för att din figur kommer att förvandlas till en manlig. Två eller tre ordinarie sessioner per vecka för 40 minuter gör dig inte en idrottsman, men aptiten dig "gå upp", och på rätt ställen är avrundade.
Din uppgift är inte bara att förse musklerna med alla nödvändiga material och ge dem ett incitament till tillväxt, men också att ge dem ordentlig vila. Det är känt att de inte växer i utbildning och under vila, även i sömnen. Så försök att sova en timme eller två mer än du vanligtvis används för att. Också uppmärksamma tillståndet i hans nervsystem. Du ska inte vara nervös, oroande över ingenting, för något själva "nibble" och skälla. Annars med stora svårigheter du skrev pounds kommer att brännas i hans ögon. Och du behöver inte sträva efter att det.