Vi kommer att kämpa med en magen mest tillgängliga och effektiva metoder: idrott och kost.
Börjar med ett kostprogram. Om du otelis på en fest, sedan nästa dag kan du ordna en fastedagen. Om det var en serie av händelser, måste du ytterligare begränsa sin normala dagliga diet på 500 kalorier. Hur gör man? Bara eliminera alla söta drycker, och i allmänhet alla lyx som du har dukat under under semestern bör uteslutas. En avsägelse av en smörgås med ost kommer att ta bort ur kosten så mycket som 200-250 kalorier. Om du absolut inte kan utan godis, äter fettsnål yoghurt och frukt.
Parallellt med anpassningen av utbudet njuta av en fitness träning. De kommer att hjälpa bränna extra kalorier och samma magen stoppade, förrädiskt hänger över hans byxor. Motion kan vara följande:
- Ligg på golvet, sträck armarna bakom huvudet, benen raka. Andas ut, lyfter bålen, händerna över huvudet, klämma hennes lår tillsammans. Långsamt sänka dig medan du andas. Återgå till sitt ursprungliga läge. Den långsammare denna övning utförs, för att prestera bättre. Upprepa 8-20 gånger.
- Ligg på rygg, böj knäna, händerna på hans huvud. Tryck på höger armbåge på vänster knä, de fördröjningen 3 sekunder, sedan vänster armbåge - höger. Återgå till utgångsläget. Upprepa 5-6 gånger.
- Nu, ligga på magen, sträcka på armar och ben. Höj din högra arm och ben. I det övre läget paus i 5 sekunder. Sedan, utan att komma ner, upprepa rörelsen för den vänstra sidan. Motion liknande rörelse simmare. Sänk inte själv i golvet tills du har gjort samma 10 gånger.
Utföra övningar, glöm inte om korrekt andning, fokusera på genomförandet av varje övning, försöker känna alla muskler för tillfället napryazheniya.Pomimo pelarborrmaskin, gå Pilates, som kan förvandla din figur. Han arbetar alla muskler i buken och inte så betungande som regelbunden motion.
Om tiden för en fullständig lektion du inte - gör dolda övningar: sitter vid bordet, står i tunnelbanan, gick på gatan, sila pressen. Då magen snabbt ihåg hur det känns att vara vältränad.