Om du är säker på att orsaken ligger i bantning sjukdom som du redan har övervunnit återfå den tidigare vikt och normalisera den till den optimala nivån för din kropp, bör du följa några riktlinjer:
1. Det är nödvändigt att antända en frisk aptit.
Här är några sätt:
- Ta inte förbjuda mig själv att äta dina favoriträtter;
- Vackert inredda tabellen - utmärkt stimulerar aptiten, liksom röd;
- Förbättra aptit, om du äter något surt, exempelvis en citronskiva;
- En bra promenad i friska luften stimulerar aptiten;
- Försök att äta samtidigt;
- Och glöm inte om sex, det är ett bra sätt att inte bara gå ner i vikt utan också att normalisera din vikt.
2. Håll dig till dieten.
Många rekommenderar att öka antalet måltider till fem gånger om dagen. Men vi bör komma ihåg att en sådan diet i sig är extremt för kroppen och kan leda till problem. Det mest optimala vore en naturlig, naturlig regimen - en rejäl frukost i perioden 7-9 am, när magen är i en fas av maximal aktivitet, lunch och lätt middag. Det är bäst att äta middag på upp till sju timmar, eller efter nio, som under perioden 19 till 21, är magen minskas och arbetar mindre aktiva. Till middag, är det bäst att äta något lätt att smälta, som frukt, och om du har normal surhetsgrad, sedan smörgås med kött.
3.Otdyh och sömn.
Så att din kropp är utvilad och återvinnas bör sova vara lång och stark: minst 8 timmar. God sömn minskar stress, förbättrar ditt humör och välbefinnande och stimulerar aptiten. I den första fasen av sömn, vilket är cirka 10 till 11, tillväxthormon, är ansvarig för att öka i vikt, så att i denna tid är önskvärt att vara i sängen glömma sena kvällar och festivaler. Kom ihåg att sömnen hjälper till att bli av stresshormonet, som aktivt bränner fett.
4.Zanyatiya sport.
Ja, exakt. När allt vill du inte bara att skaffa fett? Fysisk aktivitet är nödvändig både för dem som vill gå ner i vikt och de som vill gå upp i vikt. Motion hjälper kroppen att korrekt fördela alla mottagna dina kalorier.
5. Bli av stress.
Försök att skydda dig från bekymmer och negativa erfarenheter, hålla kvav balansen. Oroande om något och ta till sig de olika problem i livet, kommer du att bli svårt att få önskad vikt.
6.Pitaytes korrekt.
Viktökning bidrar till en fullständig och sunda matvanor. Din uppgift är inte att absorbera så mycket kalorier och ge din kropp allt du behöver, äta kvalitet. Den bästa formel på detta: det finns inget mer, men bättre!