Frisläppandet av kortisol inträffar varje gång när du är nervös på grund av problem på jobbet, en trafikstockning eller ett barns sjukdom. Detta hormon hjälper dig mobilisera för att avsluta svår situation. Men om kortisol produceras av binjurarna överstigande, och du inte har tid att spendera det med flit, inträffar den motsatta situationen. Istället för lyftkrafter du upplever trötthet, ofta sjuka. Du vill alltid söt, och i buken är extra veck av fett.
Normalisera kortisolnivåer kan vara ett par enkla sätt. Gör lite yoga. Dess arbete är inte att skapa kroppen av stress, i motsats till intensiva sport.
Ge upp kaffe till förmån för te. Varje kopp te innehåller en hög koncentration av Theanine - ett ämne som främjar avslappning och snabbt minskar nivåerna av kortisol.
Lägg i kosten livsmedel rika på vitamin C. Daily äter söta grön paprika, potatis, några citrus. Cook dekokter av havtorn. Vinter mottar vidare askorbinsyra i form av piller eller tabletter.
Somatropin - tillväxthormon
Vuxna som också behöver detta hormon. Somatropin stärker musklerna i rygg, axlar, bäcken, minskar ångest och snabbare återhämtning efter fysisk och mental ansträngning. Med en brist på tillväxthormon börjar "växa" magen och låren, minskad effektivitet.
Öka nivån av tillväxthormon mat med hög proteinhalt. Ät magert kött, fågel, havsfisk. Kaffe dricker sällan och i små mängder. Sluta röka och engagera sig i fysisk kultur. Löpning, cykling, sportspel med köttet hjälper mätta blodet med somatropin.
Melatonin - sömnhormonet
Detta hormon slappnar musklerna, lindrar spänningar dagtid, minskar mängden adrenalin i blodet, söver man vaknar upp på morgonen och kvällen.
Inte för att testa melatonin problem, skapar sovrummet av naturligt ljus och ventilera det på kvällen och morgonen. För att öka hormonet äta ris, bananer, majs. Ta vitamin-mineral, vars sammansättning måste innehålla kalcium, magnesium, karnitin, vitamin B3.
Leptin - ett hormon av mättnad
Dess huvudsakliga uppgift - att undertrycka aptit. Detta hormon signalerar hjärnan att ta emot en tillräcklig mängd mat och behovet att avsluta måltiden. Om leptin produceras av lite, är hans "röst" försvagas, och känslan av hunger blir nästan konstant.
För att återställa funktionen av leptin, lägga till din kost livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Dessa inkluderar feta fiskarter, eventuella nötter, solrosfrön, etc. Ett annat effektivt sätt att normalisera leptin är en vilsam sömn. Sova på natten under minst 8 timmar. När det är möjligt, tillåt dig själv att korta perioder av dagtid sömn - 30-40 minuter bör räcka.
Serotonin - ett hormon lycka
Serotoninbrist ger mänsklig svaghet, sorg, en känsla av otillfredsställelse med livet. Emellertid är enkel dess produktion
kan kontrolleras genom rätt kost.
Minska serotonin är den bästa choklad med hög kakaohalt, produkter, rik på protein (kalkon, kyckling, ägg, ost, magert nötkött), samt tomater, bönor, svamp, linser, plommon, bananer och fikon. Minska nivån av hormonet av glädje alla alkoholhaltiga drycker, kaffe, godis och livsmedel som innehåller stora mängder jäst.
Estradiol - hormon kvinnlighet
Den optimala mängden av detta hormon minskar rynkor, fasthet stödja en kvinnas bröst, gör en kvinna charmig och attraktiv. Brist på östradiol befinner sig i kronisk trötthet, menstruationscykeln förändringar, tendens till depression och extra pounds runt midjan och höfterna.
Ändra strömförsörjningssystem. Varje dag äter minst fyra portioner grönsaker och frukter. Lägg menyn rätter som innehåller mycket animaliskt protein, ofta laga magert kött, fisk, ägg, kyckling och kalkon. Minska mängden bröd och pasta. Undvik produkter som innehåller vegetabiliska östrogener, såsom kaffe, baljväxter, öl.