Helt bli av panikattacker omöjliga. Men att tillämpa vissa metoder kan kraftigt minska den. Det första du bör göra - är att uppmärksamma dina känslor, prova lite lägre. För att göra detta måste du ha en bra vila, kanske till och med ta ledigt från jobbet och gå på en intressant resa, eller åtminstone den närmaste pensionatet. Denna förändring gör att du kan fly från dåliga tankar, lugna ner, ta det mindre känslomässigt och tragiskt.
Parallellt med detta är att göra är: försök att röra sig mer, gå i den friska luften. Var särskilt uppmärksam på välbalanserad kost. Det kräver att organismen kommer nyttiga vitaminer samt proteiner och kolhydrater. På natten, försök att använda te med mynta eller varm mjölk med honung. Det lugnar och slappnar av. Sömn bör vara 7-8 timmar.
Goda resultat i kampen mot panikattack metoden ger långsam andning. Lär dig att göra en 8-10 minuters andetag. För att göra detta, fokusera på din andning, membran praktiken andning. På andas, håll andan, räkna till 8, och så småningom öka intervallet till 10 sekunder. Andas ut långsamt. Detta sätt att lugna nervsystemet, och panik bleknar.
En annan metod i samband med andning - en metod för en papperspåse. Med den annalkande panik, ta en papperspåse, fäst den i hans näsa och mun och försöka andas in det. Så småningom syret i förpackningen kommer att ersättas av kol, medan det i kroppen att återställa balansen mellan dessa gaser och panik reträtt.
Ett bra resultat i kampen med panikattacker ger distraktion tekniker. Du, till exempel, kan läsa några rörliga objekt eller försöka lösa ett matematiskt problem, multiplicera i sinnet ganska komplexa tal.
Om dessa metoder inte hjälper, måste du vända dig till en terapeut, som kommer att ta bort de inre orsakerna till panik och tar dig tillbaka till ett normalt liv.